Ваші дії перед сном можуть вплинути на якість вашого сну, тому важливо формувати позитивні звички в цей період. Про це пише "Live Strong".
Так, експерт у галузі медицини, Доктор Джоселін Ченг, наголошує, що звички перед сном можуть суттєво вплинути на здатність швидко засинати або, навпаки, створювати перешкоди.
Уникайте використання електронних пристроїв перед сном, оскільки яскраве світло може порушити добовий ритм. Лікар Ченг рекомендує вимкнути телефон за 30 хвилин до сну. Для розслаблення запропоновано зайнятися читанням книги або йогою. При труднощах із засипанням також можна використовувати пов'язку для сну або щільно закривати штори.
Пізнє приймання їжі може негативно позначитися на сні. Тяжка їжа може спричинити розлад шлунка, а надлишок рідини може призвести до частих пробуджень для сечовипускання. Якщо відчувається голод перед сном, можна перекусити продуктами, що легко засвоюються, такими як сирі овочі, скибочки яблука, свіжі фрукти, шматочок чорного шоколаду або грецький йогурт.
Уникайте вживання кофеїну ввечері, оскільки він стимулює організм і може заважати засипанню. Також рекомендується уникати нікотину перед сном, оскільки ця стимулювальна речовина може порушити здатність до засинання, збільшуючи час пробудження та скорочуючи глибокий сон.
Вживання алкоголю перед сном також може негативно впливати на якість сну, призводячи до поганого пробудження, головного болю та частих походів у туалет. Для запобігання потенційним проблемам рекомендується вживати алкоголь не менше ніж за чотири-шість годин до сну.
Раніше "Clutch" писав про те, як боротися зі втомою після безсонних ночей.
Ще ми називали топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
