В Министерстве здравоохранения предоставили несколько ключевых рекомендаций о том, как справиться с последствиями бессонной ночи. В случае, если после бессонной ночи вы ощущаете усталость и расстроенное состояние, рекомендуется следовать следующим советам. Об этом сообщает пресс-служба ведомства.
Белковое питание
Физиологическая реакция на недостаток сна часто выражается желанием употребить сладкое. Это является эволюционным наследием, которое потеряло свою актуальность. Вместо употребления сладкого, что не приносит бодрствования, рекомендуется предпочесть белковую пищу. Белок активирует нейроны, создающие орексин – белковые молекулы, способствующие бодрствованию. Избегайте больших количеств сладкого, а лучше завтракайте яйцами, рыбой, мясом или сыром. Если хочется сладкого, сочетание его с белком, например, сладкая творожная запеканка, может быть хорошим выбором.
Кофе
После бессонной ночи желание быстро прийти в себя может подтолкнуть вас к кофеварке. Одна-две чашки кофе могут дать дополнительную энергию, но стоит избегать употребления третьей и последующих чашек. Большие дозы кофеина могут вызвать тревожность или нервозность.
Дневной сон
Краткий дневной отдых в течение 20-30 минут может помочь восстановить силы, но не рекомендуется спать дольше, чтобы избежать ощущения сонливости и расстройства после пробуждения. Не засыпайте после 14:00, чтобы не нарушить ночной сон. Лучшее время для короткого дневного сна – между 12:00 и 14:00, сразу после обеденной чашки кофе, так как кофеин начинает действовать через примерно полчаса.
Прогулка на свежем воздухе
Физическая активность стимулирует активность мозга, а солнечный свет, даже при облачной погоде, сигнализирует о наступлении дня, способствуя бодрствованию и блокированию выработки мелатонина. Тяжелые тренировки лучше откладывать на дни, когда вы отдыхаете полноценно.
Понимание себя
При нехватке сна эффективность работы, внимание и бдительность могут снизиться. Министерство здравоохранения советует открыто общаться с руководством, признавая, что в текущем состоянии выполнение сложных задач может быть затруднительным. Предложите отложить задачи на следующий день или сократить рабочий день. Вероятно, ваше руководство также понимает трудности после бессонной ночи и будет готово поддержать. Постарайтесь получить полноценный отдых в следующую ночь и далее.
Ранее Clutch называл топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
Также мы писали о продуктах, которые можно есть на ночь, чтобы худеть.
