Ваши действия перед сном могут оказать влияние на качество вашего сна, поэтому важно формировать положительные привычки в этот период. Об этом пишет "Live Strong".
Так, эксперт в области медицины, Доктор Джоселин Ченг, подчеркивает, что привычки перед сном могут существенно повлиять на способность быстро засыпать или, наоборот, создавать помехи.
Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как яркий свет может нарушить циркадный ритм. Доктор Ченг рекомендует выключить телефон за 30 минут до сна. Для расслабления предложено заняться чтением книги или йогой. При трудностях с засыпанием также можно использовать повязку для сна или плотно закрывать шторы.
Поздний прием пищи может негативно сказаться на сне. Тяжелая пища может вызвать расстройство желудка, а избыток жидкости может привести к частым пробуждениям для мочеиспускания. Если ощущается голод перед сном, можно перекусить легкоусвояемыми продуктами, такими как сырые овощи, ломтики яблока, свежие фрукты, кусочек черного шоколада или греческий йогурт.
Избегайте употребления кофеина вечером, так как он стимулирует организм и может мешать засыпанию. Также рекомендуется избегать никотина перед сном, так как это стимулирующее вещество может нарушить способность к засыпанию, увеличивая время пробуждения и сокращая глубокий сон.
Употребление алкоголя перед сном также может негативно влиять на качество сна, приводя к плохому пробуждению, головным болям и частым походам в туалет. Для избежания потенциальных проблем рекомендуется употреблять алкоголь не менее чем за четыре-шесть часов до сна.
Ранее "Clutch" писал о том, как бороться с усталостью после бессонных ночей.
Еще мы называли топ-7 продуктов, которые помогут быстро заснуть.
