Турбота про якість сну починається задовго до того, як ви заплющуєте очі. На наш сон впливає безліч повсякденних факторів, один з яких - харчування. Лягати спати голодною не варто, це порушить сон і завадить вам якісно відпочити, але й переїдати не варто. Вечеряти краще за 3-4 години до сну, це допоможе уникнути перевантаження шлунка вночі і створить комфортні умови для приємного пробудження вранці. Про це повідомляє Times of India.
Варто також враховувати, що далеко не всі продукти та напої підходять для вечері. Експерти зокрема відзначають шкоду алкоголю перед сном. Його вживання може спричинити часті походи до туалету, порушити травлення та спровокувати кислотний рефлюкс, заважаючи нормальному сну.
Кофеїн, що міститься в різних напоях і навіть у морозиві та десертах, теж краще виключити перед сном. Цей стимулятор підвищує рівень адреналіну, не сприяючи розслабленню, а навпаки, може викликати безсоння.
Продукти з високим вмістом кислоти, такі як кислі фруктові соки та томатні соуси, не рекомендується вживати перед сном, щоб уникнути незручностей.
Тяжка їжа, включаючи фаст-фуд, солодощі та м'ясо, також варто виключити перед сном. Вона може порушити травну систему, викликати болі та спазми в животі, а також створити відчуття тяжкості.
Фрукти з високим вмістом води, такі як кавун, диня та огірки, слід вживати з урахуванням часу. Увечері вони можуть прискорити сечовипускання та викликати набряклість вранці.
Якщо голод мучить перед сном, корисно включити до раціону нежирні види риби. Вона багата на корисні мікроелементи, фосфор і легкий білок, легкозасвоюваний організм. Індичину грудинку також можна включити в меню, приготувавши її без зайвого жиру та додавши тушковані овочі.
Корисно незадовго до сну перекушувати відвареним яйцем - це джерело легкого білка, який швидко наситить, але при цьому не завадить ні фігурі, ні травленню.
Щоб вгамувати голод, можна звернути увагу на горіхи, але пам'ятайте, що їх калорійність висока, і для насичення досить невеликої кількості – приблизно 30 грам.
Раніше Clutch писав, як швидко перед Новим Роком скинути вагу без дієт та мук.
Також ми писали секрет швидкої дієти, що дозволяє згинати 5 кілограмів на тиждень.
