Забота о качестве сна начинается задолго до того, как вы закрываете глаза. На наш сон влияет множество повседневных факторов, один из которых - питание. Ложиться спать голодной не стоит, - это нарушит сон и помешает вам качественно отдохнуть, но и переедать не стоит. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, это поможет избежать перегрузки желудка ночью и создаст комфортные условия для приятного пробуждения утром. Об этом сообщает Times of India.
Стоит также учитывать, что далеко не все продукты и напитки подходят для ужина. Эксперты, в частности, отмечают вред алкоголя перед сном. Его употребление может вызвать частые походы в туалет, нарушить пищеварение и спровоцировать кислотный рефлюкс, мешая нормальному сну.
Кофеин, содержащийся в различных напитках и даже в мороженом и десертах, тоже лучше исключить перед сном. Этот стимулятор повышает уровень адреналина, не способствуя расслаблению, а, наоборот, может вызвать бессонницу.
Продукты с высоким содержанием кислоты, такие как кислые фруктовые соки и томатные соусы, не рекомендуется употреблять перед сном, чтобы избежать неудобств.
Тяжелая пища, включая фаст-фуд, сладости и мясо, также стоит исключить перед сном. Она может нарушить пищеварительную систему, вызвать боли и спазмы в животе, а также создать ощущение тяжести.
Фрукты с высоким содержанием воды, такие как арбуз, дыня и огурцы, следует употреблять с учетом времени. Вечером они могут ускорить мочеиспускание и вызвать отечность утром.
Если голод мучает перед сном, полезно включить в рацион нежирные виды рыбы. Она богата полезными микроэлементами, фосфором и легким белком, легкоусвояемым организмом. Индюшачью грудинку также можно включить в меню, приготовив ее без лишнего жира и добавив тушеные овощи.
Полезно незадолго до сна перекусывать отварным яйцом - это источник легкого белка, который быстро насытит, но при этом не помешает ни фигуре, ни пищеварению.
Чтобы утолить голод, можно обратить внимание на орехи, но помните, что их калорийность высока, и для насыщения достаточно небольшого количества – примерно 30 грамм.
Раньше Clutch писал, как быстро перед Новым Годом сбросить вес без диет и мучений.
Также мы писали секрет быстрой диеты, позволяющей сгибать 5 килограммов в неделю.
