Шляхом регулярних тренувань ви зможете зберегти відмінну форму та уповільнити процес старіння. Запам'ятайте ці чотири вправи. Про це пише "ТСН".
Різноколірний текст
Ви повинні перераховувати вголос кольору тексту, починаючи з першого слова. Коли ви досягнете кінця, спробуйте повторити процес у зворотному порядку. На початку це може бути складно, тому що сприйняття кольору та слів керується різними півкулями мозку. Але з часом ваша здатність до виконання цієї вправи значно покращиться. Це також допомагає у профілактиці хвороби Альцгеймера, зміцнюючи зв'язки між півкулями та тренуючи увагу та пам'ять.
Таблиця Шульте
Сфокусуйтеся на цифрі "19" у центрі таблиці та знайдіть послідовно всі цифри "1" у зростальному порядку. Ви можете створити таблицю з хаотичним розподілом цифр. Ця вправа сприяє збільшенню швидкості сприйняття та обробки інформації, а також розвиває периферійний зір.
Знаки пальцями
Використовуйте руки для символів, змінюючи їх положення відповідно до малюнку. Потім по черзі повторюйте рухи, намагаючись зберегти точність. Це тренує увагу та здатність швидко перемикатися між завданнями.
Синхронне малювання
Візьміть два аркуші паперу та ручки в обидві руки. Малюйте одночасно геометричні фігури (літери чи слова з однаковою кількістю символів). Ця вправа навчить мозок справлятися з кількома завданнями одночасно і активізує обидві півкулі.
Додаткові поради для тренування мозку
Нейробіолог Лоуренс Катц розробив спеціальні вправи для тренування мозку. Регулярне тренування недомінантної руки, виконання повсякденних ритуалів, здійснення дій без зору, вивчення нових маршрутів та перегляд відео без звуку – все це допомагає зміцнити ваш мозок та розвиває його функціональність.
Раніше Clutch називав топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
Також ми писали про продукти, які можна їсти на ніч, щоб худнути.
