Нутриціолог та спеціаліст зі здорового харчування Наталія Козак ділиться рекомендаціями щодо продуктів, яких краще уникати ввечері, щоб забезпечити спокійний сон та уникнути проблем із вагою. Про це пише "Focus".
Кожне приймання їжі відіграє важливу роль у формуванні нашого загального здоров'я та самопочуття. Це підкреслює важливість регулярного харчування, але при цьому необхідно правильно розподіляти споживання їжі протягом дня, щоб уникнути проблем із вагою та сном.
Козак відзначає популярну приказку: "сніданок з'їж сам, обід поділи з другом, а вечерю віддай ворогові". Вона наголошує, що вечерю не слід розглядати як щось шкідливе, а, навпаки, вона відіграє ключову роль у збалансованому харчуванні, впливаючи на наше самопочуття, нічне відновлення та якість сну.
Важливість вечері полягає в тому, що вона запобігає переїданню в наступних вживаннях їжі. Правильно збалансована вечеря забезпечує організм необхідними поживними речовинами, запобігає почуттю голоду та бажання перекусити вночі, а також створює гарний настрій та сприятливе самопочуття наступного дня.
Козак рекомендує вечеряти приблизно за 3-4 години до сну, щоб спати ситими, уникаючи відчуття голоду, але без надмірного переїдання. Вона підкреслює, що вибір продуктів для вечері залежить від їхньої переносності, запобігаючи тяжкості, здуттю, болю та іншим негативним ефектам.
Щодо продуктів, які слід уникати ввечері, Козак зазначає, що це насамперед ті, які погано переносяться організмом і можуть спричинити неприємні відчуття. Вона рекомендує уникати смажених та жирних продуктів, надміру солоної їжі, а також бобів, деяких овочів (цвітної капусти, броколі, спаржі) та фруктів (груш, слив).
Нагадуючи про важливість збалансованого харчування, Козак робить висновок, що в межах калорійності та без надмірного захоплення обробленими продуктами, вечерю можна вибирати на смак. Наголошується, що дотримання цих простих правил допоможе уникнути проблем із вагою, забезпечить якісний сон та підтримає енергію на ранок.
У разі переїдання ввечері, рекомендується продовжити збалансоване харчування вранці та вживати достатньо води, щоб мінімізувати негативні наслідки.
Раніше лікарі назвали продукти, які в жодному разі не можна вживати з хлібом.
Також, Clutch називав топ-5 продуктів, які продовжують життя.
