Нутрициолог и специалист по здоровому питанию Наталья Козак делится рекомендациями относительно продуктов, которых лучше избегать вечером, чтобы обеспечить спокойный сон и избежать проблем с весом. Об этом пишет "Focus".
Каждый прием пищи играет важную роль в формировании нашего общего здоровья и самочувствия. Это подчеркивает важность регулярного питания, но при этом необходимо правильно распределять потребление пищи в течение дня, чтобы избежать проблем с весом и сном.
Козак отмечает популярную поговорку: "завтрак съешь сам, обед дели с другом, а ужин отдай врагу". Она подчеркивает, что ужин не следует рассматривать как что-то вредное, а, наоборот, он играет ключевую роль в сбалансированном питании, влияя на наше самочувствие, ночное восстановление и качество сна.
Важность ужина заключается в том, что он предотвращает переедание в последующих приемах пищи. Правильно сбалансированный ужин обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, предотвращает чувство голода и желание перекусить ночью, а также создает хорошее настроение и благоприятное самочувствие на следующий день.
Козак рекомендует ужинать примерно за 3-4 часа до сна, чтобы спать сытыми, избегая ощущения голода, но без чрезмерного переедания. Она подчеркивает, что выбор продуктов для ужина зависит от их переносимости, предотвращая тяжесть, вздутие, боли и другие негативные эффекты.
Что касается продуктов, которые следует избегать вечером, Козак отмечает, что это в первую очередь те, которые плохо переносятся организмом и могут вызвать неприятные ощущения. Она рекомендует избегать жареных и жирных продуктов, излишне соленой пищи, а также бобов, некоторых овощей (цветной капусты, брокколи, спаржи) и фруктов (груш, слив).
Напоминая о важности сбалансированного питания, Козак заключает, что в пределах калорийности и без чрезмерного увлечения обработанными продуктами, ужин можно выбирать по вкусу. Подчеркивается, что следование этим простым правилам поможет избежать проблем с весом, обеспечит качественный сон и поддержит энергию на утро.
В случае переедания вечером, рекомендуется продолжить сбалансированное питание утром и употреблять достаточное количество воды, чтобы минимизировать негативные последствия.
Ранее врачи назвали продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять с хлебом.
Также, Clutch называл топ-5 продуктов, которые продлевают жизнь.
