У Міністерстві охорони здоров'я надали кілька ключових рекомендацій щодо того, як впоратися з наслідками безсонної ночі. У разі, якщо після безсонної ночі ви відчуваєте втому і засмучений стан, рекомендується дотримуватися наступних порад. Про це повідомляє пресслужба відомства.
Білкове харчування
Фізіологічна реакція на нестачу сну часто виявляється бажанням вжити солодке. Це є еволюційною спадщиною, яка втратила свою актуальність. Замість вживання солодкого, що не приносить неспання, рекомендується віддати перевагу білковій їжі. Білок активує нейрони, що створюють орексин – білкові молекули, що сприяють неспанню. Уникайте великої кількості солодкого, а краще снідайте яйцями, рибою, м'ясом або сиром. Якщо хочеться солодкого, поєднання його з білком, наприклад, солодка запіканка, може бути хорошим вибором.
Кава
Після безсонної ночі бажання швидко прийти до тями може підштовхнути вас до кавоварки. Одна-дві чашки кави можуть дати додаткову енергію, але варто уникати споживання третьої та наступних чашок. Великі дози кофеїну можуть спричинити тривожність чи нервозність.
Денний сон
Короткий денний відпочинок протягом 20-30 хвилин може допомогти відновити сили, але не рекомендується спати довше, щоб уникнути відчуття сонливості та розладу після пробудження. Не засинайте після 14:00, щоб не порушити нічний сон. Кращий час для короткого денного сну – між 12:00 та 14:00, відразу після обідньої чашки кави, оскільки кофеїн починає діяти приблизно через пів години.
Прогулянка на свіжому повітрі
Фізична активність стимулює активність мозку, а сонячне світло, навіть за хмарної погоди, сигналізує про настання дня, сприяючи неспанню та блокуванню вироблення мелатоніну. Тяжкі тренування краще відкладати на дні, коли ви відпочиваєте повноцінно.
Розуміння себе
При нестачі сну ефективність роботи, увага та пильність можуть знизитися. Міністерство охорони здоров'я радить відкрито спілкуватися з керівництвом, визнаючи, що у поточному стані виконання складних завдань може бути скрутним. Запропонуйте відкласти завдання наступного дня або скоротити робочий день. Ймовірно, ваше керівництво також розуміє труднощі після безсонної ночі та буде готове підтримати. Намагайтеся отримати повноцінний відпочинок наступної ночі і далі.
Раніше Clutch називав топ-7 продуктів, які допоможуть швидко заснути.
Також ми писали про продукти, які можна їсти на ніч, щоб худнути.
