Панічні атаки можуть раптово опанувати людину, викликаючи почуття безпорадності та страху. Однак важливо пам'ятати, що існують стратегії, які можуть допомогти в управлінні та зупинці панічних атак. Ось кілька корисних рекомендацій:
- Глибоке дихання: У разі панічної атаки зосередьтеся на глибокому, повільному диханні. Вдихайте через ніс, затримуйте повітря кілька секунд, потім повільно видихайте через рот. Цей процес допоможе знизити рівень стресу та відновити нормальне дихання.
- Фокусування зараз: спробуйте перемикнути свою увагу на цей час. Називайте в думці предмети навколо вас, описуйте їх кольори та текстури. Це допоможе відвернутися від неспокійних думок та сфокусуватися на навколишньому світі.
- Використання позитивних тверджень: повторюйте позитивні твердження. Наприклад, скажіть собі: "Це лише панічна атака, вона тимчасова, і вона пройде."
- Фізична активність: виконання легких фізичних вправ, як-от ходьба або повільний біг, може допомогти знизити рівень стресу. Фізична активність стимулює вироблення ендорфінів – природних антидепресантів у організмі.
- Звернення за підтримкою: поділіться своїми почуттями із близькими людьми. Іноді спілкування та підтримка можуть зробити почуття менш тяжкими. Розкажіть їм, як вони можуть допомогти вам у скрутний момент.
- Професійна допомога: якщо панічні атаки стають регулярними та заважають вашому повсякденному життю, зверніться за допомогою до фахівців – психолога, психотерапевта чи невропатолога.
Також радимо прочитати Топ-5 корисних перекусів: ситість під рукою
