Панические атаки могут внезапно овладеть человеком, вызывая чувство беспомощности и страха. Однако важно помнить, что существуют стратегии, которые могут помочь в управлении и остановке панических атак. Вот несколько полезных рекомендаций:
- Глубокое дыхание: При возникновении панической атаки сосредоточьтесь на глубоком, медленном дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте воздух на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Этот процесс поможет снизить уровень стресса и восстановить нормальное дыхание.
- Фокусировка на настоящем моменте: попробуйте переключить свое внимание на настоящий момент. Называйте в уме предметы вокруг вас, описывайте их цвета и текстуры. Это поможет отвлечься от беспокойных мыслей и сфокусироваться на окружающем мире.
- Использование позитивных утверждений: повторяйте в уме позитивные утверждения. Например, скажите себе: "Это всего лишь паническая атака, она временна, и она пройдет."
- Физическая активность: выполнение легких физических упражнений, таких как ходьба или медленный бег, может помочь снизить уровень стресса. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – естественных антидепрессантов в организме.
- Обращение за поддержкой: поделитесь своими чувствами с близкими людьми. Иногда общение и поддержка могут сделать чувства менее тяжелыми. Расскажите им, как они могут помочь вам в трудный момент.
- Профессиональная помощь: если панические атаки становятся регулярными и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь за помощью к специалистам – психологу, психотерапевту или невропатологу.
Также, советуем прочитать Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой
