Здорове харчування відіграє ключову роль у прагненні до зниження ваги, особливо коли оптимальні продукти включені в перший прийом їжі — сніданок. Про це пише "She finds".
Один із важливих компонентів здорового сніданку, що сприяє не лише підтримці високого рівня енергії, а й здоровій вазі, — клітковина. Вона має важливе значення для відчуття ситості, регулювання рівня цукру в крові та підтримки здорового травлення.
Доктор наук та спеціаліст з харчування Хейлі Бішоф рекомендує наступні інгредієнти для ідеального сніданку.
Овес
Овес є чудовим джерелом поживних речовин та ідеальним компонентом для легкого сніданку. Багатий на розчинну клітковину, овес забезпечує довге почуття ситості і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Овес запобігає небажаним перекушуванням і сприяє контролю загального споживання калорій.
Хейлі Бішоф підкреслює, що вівсяна каша - це не лише смачний, а й поживний сніданок із високим вмістом клітковини. Половина чашки вівса містить 4 г клітковини, а також збагачена вітамінами та поживними речовинами. Додавання ягід та горіхів до вівсянки збільшить вміст клітковини.
Малина
Малина, крім яскравого вигляду та відмінного смаку, є чудовим доповненням до збалансованого сніданку. Ці ягоди багаті харчовими волокнами, включаючи розчинну клітковину та пектин.
В одній чашці малини міститься 9 г клітковини, що становить майже третину денної норми, що рекомендується. Малину можна додавати до вівсянки, вживати у чистому вигляді або використовувати в інших сніданках.
Цілозерновий хліб
Важливо розуміти, що хліб цілком допустимий при прагненні зниження ваги, якщо вибрати правильний вигляд. Цілозерновий хліб значно корисніший за рафіновані аналоги, оскільки він містить складні вуглеводи і харчові волокна. Це забезпечує тіло енергією та підтримує почуття ситості на тривалий термін.
Хоча хліб може викликати суперечки у контексті збільшення ваги, вживання цілозернового хліба з високим вмістом клітковини приносить значні переваги. Одна скибочка цілозернового тосту зазвичай містить близько 5 г клітковини.
Таким чином, основою здорового сніданку є вживання клітковини для підтримки ситості та покращення роботи шлунка. Це не тільки сприяє кращому здоров'ю, але й полегшує схуднення.
Також ми писали про найкорисніший продукт для всіх жінок: прибирає целюліт і допомагає спалювати жир.
Також Сlutch розповідав, які продукти вибирати для сніданку: убережуть від інфаркту та інсульту.
