Здоровое питание играет ключевую роль в стремлении к снижению веса, особенно когда оптимальные продукты включены в первый прием пищи — завтрак. Об этом пишет "She finds".
Один из важных компонентов здорового завтрака, способствующего не только поддержанию высокого уровня энергии, но и здоровому весу, — клетчатка. Она имеет важное значение для ощущения сытости, регулирования уровня сахара в крови и поддержания здорового пищеварения.
Доктор наук и специалист по питанию Хейли Бишоф рекомендует следующие ингредиенты для идеального завтрака.
Овес
Овес является отличным источником питательных веществ и идеальным компонентом для легкого завтрака. Богатый растворимой клетчаткой, овес обеспечивает долгое чувство сытости и помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Овес предотвращает нежелательные перекусы и способствует контролю общего потребления калорий.
Хейли Бишоф подчеркивает, что овсяная каша - это не только вкусный, но и питательный завтрак с высоким содержанием клетчатки. Половина чашки овса содержит 4 г клетчатки, а также обогащена витаминами и питательными веществами. Добавление ягод и орехов к овсянке увеличит содержание клетчатки.
Малина
Малина, помимо яркого вида и отличного вкуса, является отличным дополнением к сбалансированному завтраку. Эти ягоды богаты пищевыми волокнами, включая растворимую клетчатку и пектин.
В одной чашке малины содержится 9 г клетчатки, что составляет почти треть рекомендуемой дневной нормы. Малину можно добавлять к овсянке, употреблять в чистом виде или использовать в других завтраках.
Цельнозерновой хлеб
Важно понимать, что хлеб вполне допустим при стремлении к снижению веса, если выбрать правильный вид. Цельнозерновой хлеб значительно полезнее рафинированных аналогов, так как он содержит сложные углеводы и пищевые волокна. Это обеспечивает тело энергией и поддерживает чувство сытости на длительный срок.
Хотя хлеб может вызывать споры в контексте увеличения веса, употребление цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки приносит значительные преимущества. Один ломтик цельнозернового тоста обычно содержит около 5 г клетчатки.
Таким образом, основой здорового завтрака является употребление клетчатки для поддержания сытости и улучшения работы желудка. Это не только способствует лучшему здоровью, но также облегчает похудение.
Также мы писали о полезнейшем продукте для всех женщин: убирает целлюлит и помогает сжигать жир.
Также Сlutch рассказывал, какие продукты выбирать для завтрака: уберегут от инфаркта и инсульта.
