Для зміцнення імунітету в зимовий період рекомендується включити в раціон продукти, багаті на клітковину, вітаміни, антиоксиданти та інші поживні речовини, що сприяють підтримці здоров'я організму, пише "Real Simple".
Імунітет відіграє важливу роль у захисті від застуди та грипу, і ефективний засіб для його зміцнення можна знайти просто у продуктах, представлених у супермаркеті. Фрукти та овочі є природним бар'єром проти вірусів та бактерій завдяки вмісту води, клітковини та фітонутрієнтів.
Червоний перець
Червоний болгарський перець відрізняється високим вмістом вітамінів C та E. Половина чашки порізаного червоного перцю забезпечує 100% денної норми вітаміну C, наголошує дієтолог Колетт Міко.
Броколі
Броколі є потужним стимулятором імунітету завдяки наявності розчинної клітковини, а також вітамінів A, B6 та C.
Грейпфрут
Грейпфрут багатий вітаміном C. Один фрукт містить понад 100% щоденної потреби в цьому вітаміні, а також розчинну клітковину та воду.
Шпинат
Шпинат має високий вміст антиоксидантів, зокрема вітамінів A, C та E, і також є гарним джерелом заліза, зазначає дієтолог Колетт Міко.
Авокадо
Авокадо містить вітаміни C і E, зміцнюючи імунітет, і є відмінним джерелом розчинної клітковини.
Імбир
Імбир містить антиоксиданти, що сприяють зниженню запалення. Його природні антимікробні та антибіотичні властивості допомагають запобігти інфекціям.
Ківі
Зелений ківі доброчинно впливає на імунітет завдяки високому вмісту клітковини, рослинних сполук та вітамінів C та E.
Часник
Часник, подрібнений або дрібно нарізаний, виділяє аліцин, хімічний компонент, що посилює виробництво лейкоцитів та покращує готовність імунної системи до боротьби з інфекцією.
Ще ми повідомляли, як відрізнити коронавірус від грипу чи застуди: це легко перевірити.
Також лікарі назвали три напої, які підвищать імунітет: краще за будь-які вітаміни.
