Зниження жиру в області живота та зниження ваги – це непросте завдання, але для досягнення цієї мети варто спробувати кілька ефективних тренувань. Більшість з них не вимагають багато часу, тому ви можете легко включити їх у ваш завантажений графік. Про це пише "Eat this, no that".
Присідання зі стрибком
Це тренування не тільки сприяє зменшенню талії, а й зміцнює ноги. Для виконання вправи станьте рівно, ноги на ширині плечей. Присядьте, тримаючи руки перед собою у замку.
Найнижчою точкою присідання зробіть стрибок вгору, потім поверніться у вихідне положення та переходьте до наступного присідання. Мета – виконати три підходи до 15–20 повторень.
Планка-альпініст
Ця вправа чудово працює з м'язами преса. Почніть зі звичайної планки, забезпечуючи рівну лінію від голови до п'ят. Підтягніть одне коліно до грудей, потім швидко змініть ноги.
Повторюйте рух на місці, зберігаючи правильну форму планки. Намагайтеся виконати три підходи по 30 секунд кожен.
Велосипедні скручування
Ляжте на спину, покладіть руки за голову. Підніміть ноги від землі та підтягніть одне коліно до грудей, повертаючи тулуб. Повторіть вправу з іншою ногою і виконайте три підходи до 20 повторень.
Раніше тренер з "Зважені та щасливі"Марина Боржемська розповіла, як ефективно прокачати свою попу вдома.
