Якщо ви постійно відчуваєте втому і відчуваєте труднощі з отриманням повноцінного сну, причиною можуть бути ваші щоденні звички. Як з'ясувалося, деякі рутини, які багато хто з нас повторюють щодня, можуть негативно вплинути на наш сон, передає "Eat this, no that".
Більшість людей погоджуються, що для продуктивного дня нам потрібен гарний сон. Однак, якщо ваш сон не якісний, це може позначитися на концентрації, працездатності, стресостійкості та настрої. Невролог Дорсі Стендішем поділилася деякими навичками, які впливають на якість вашого сну.
Нестача сонячного світла протягом дня: Кількість сонячного світла, яке ви отримуєте вдень, суттєво впливає на ваш сон. Гарний сон не обмежується лише 7-9 годинами нічного сну; також важлива синхронізація із добовим ритмом. Тривале перебування у приміщенні позбавляє вас важливого денного світла, яке регулює сон, травлення, настрій та енергію.
Дрімання на дивані: Засипання на дивані, особливо ввечері перед сном, може вплинути на ваш нічний сон. Рекомендується спати тільки в ліжку і тільки в годинник сну.
Холодний душ уночі: Прийняття холодного душу, хоч і корисно, слід перенести на ранок, щоб він бадьорив вас. Холодна вода стимулює неспання, тому її краще використати вранці.
Перегортання соціальних мереж перед сном: Перегортання соцмереж у ліжку перед сном не є найкращою ідеєю. Екрани, навіть із блокатором синього світла, стимулюють нервову систему і можуть утруднити засинання. Будь-яка взаємодія з екранами перед сном може оживити вашу нервову систему через передбачуваний зміст та нескінченні прокручування.
Ще Clutch називав популярний фрукт, який містить безліч вітамінів.
Також лікарі порекомендували топ-5 продуктів, які продовжують життя.
