"Вушка" на талії — це те, що заважає багатьом дівчатам одягати топи та відкриті вбрання. Не дивно, що у деяких випадках боки можуть навіть знизити самооцінку у жінок. Цього разу ми вирішили розповісти про найдієвіші вправи та звички, що допоможуть позбутися "вушок" та досягнути красивої талії.
Найкраще підходять наступні рухи і вправи:
-
Стрибки зі скакалкою;
-
Будь-які стрибки з власною вагою (ножиці, з підйомом колін і т.д.);
-
Джапинг Джек;
-
Чергування бігу підтюпцем і спринтів;
-
Біг по сходах/на височини.
Головне у тренувальній програмі має бути багато кардіо. В іншому разі не вдасться спалювати багато калорій, створюючи їх дефіцит. Це означає, що жирові відкладення просто будуть залишатися на місці і "вушка" не зменшуватися ні на дюйм.
Важливо: до кардіо потрібно додати ще й силові вправи.
Обов'язково потрібно включати вправи, які залучать великі групи м'язів або безпосередньо ті м'язи, над якими і знаходяться вушка.
Серед найефективнішого слід зауважити:
- Присідання зі штангою (обов'язково чергувати звичайні і фронтальні. Краще міняти по днях або тижнях);
- Румунська (мертва тяга);
- Гіперекстензія;
- Вертикальна і горизонтальна тяги в тренажері;
- Жим штанги лежачи;
- Махи Гірей (вкрай ефективний рух);
- Підйоми гантелей перед собою і в сторони стоячи (крім плечей, відмінно навантажують м'язи кора).
Швидко прибрати "вушка" у будь-якому випадку займе багато часу. Тому краще все час є помірно, не переїдати, активно займатися спортом і робити масажі в профілактичних цілях.
