"Ушки" на талии – это то, что мешает многим девушкам одевать топы и открытые наряды. Неудивительно, что в некоторых случаях бока могут даже снизить самооценку у женщин. На этот раз мы решили рассказать о самых действенных упражнениях и привычках, которые помогут избавиться от "ушек" и достичь красивой талии.
Лучше всего подходят следующие движения и упражнения:
-
Прыжки со скакалкой;
-
Любые прыжки с личным весом (ножницы, с подъемом колен и т.д.);
-
Джапинг Джек;
-
Чередование бега трусцой и спринтом;
-
Бег по лестнице/на возвышенности.
Главное в тренировочной программе должно быть много кардио. В противном случае не удастся сжигать многие калории, создавая их дефицит. Это означает, что жировые отложения просто будут оставаться на месте и "ушки" не уменьшаться ни на дюйм.
Важно: к кардио нужно добавить еще и силовые упражнения.
Обязательно нужно включать упражнения, которые привлекут большие группы мышц или непосредственно те мышцы, над которыми и находятся ушки.
Среди наиболее эффективного следует отметить:
- Приседания со штангой (обязательно чередовать обычные и фронтальные. Лучше менять по дням или неделям);
- Румынская (мертвая тяга);
- Гиперекстензия;
- Вертикальная и горизонтальная тяга в тренажере;
- Жим штанги лежа;
- Махи Гирей (крайне эффективное движение);
- Подъемы гантелей перед собой и в стороны стоя (кроме плеч, отлично нагружающих мышцы кора).
Быстро убрать "ушки" в любом случае займет много времени. Поэтому лучше все время умеренно, не переедать, активно заниматься спортом и делать массажи в профилактических целях.
