Вважається, що для підтримки хорошого здоров'я необхідний повноцінний сон, проте загальна кількість годин, проведених у ліжку, – це лише частина картини.
На думку експертів, дотримання постійного часу відходу до сну та пробудження може бути не менш важливим - і, можливо, навіть більш значущим показником довгострокового здоров'я, ніж тривалість сну.
Як повідомляє видання Real Simple, нерегулярний розпорядок дня може збити внутрішній біологічний годинник організму. Ця система регулює чергування станів сонливості та неспання, а також координує такі процеси, як вироблення гормонів та обмін речовин.
Джастін Хай, співзасновник та генеральний директор компанії Rebalance Health, пояснює, що організм функціонує ефективніше, коли його добовий ритм передбачуваний. Біологічний годинник допомагає синхронізувати безліч процесів, включаючи відновлення клітин та метаболічну активність.
Хай посилається на дослідження, згідно з якими регулярність сну може бути більш надійним предиктором ризику смертності, ніж кількість годин, які людина проводить уві сні. Іншими словами, звичка лягати спати і прокидатися приблизно в один і той же час – важливий фактор підтримки здоров'я.
Чому нерегулярний режим шкодить організму
Часті зміни часу сну та пробудження можуть призвести до стану, відомого як «соціальний джетлаг». Воно виникає, коли біологічні ритми людини перестають збігатися з її робочим, соціальним чи повсякденним графіком.
Подібні порушення пов'язують із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних та метаболічних захворювань, включаючи проблеми з артеріальним тиском та регуляцією рівня глюкози в крові.
Як налагодити здоровіший режим сну
Джастін Хай рекомендує розпочати із встановлення стабільного часу пробудження. Вплив природного денного світла невдовзі після пробудження допомагає зміцнити добові ритми організму.
Важливим є і вечірній розпорядок. Якщо виділити близько 30 хвилин перед сном на спокійні заняття - наприклад, читання, теплий душ або відпочинок без використання телефону - організму буде простіше налаштуватися на сон.
Також варто звернути увагу на споживання кофеїну та використання електронних пристроїв у вечірній час: і те, й інше може стати на заваді повноцінному відходу до сну.
У той же час Хай застерігає від перетворення сну на жорстку систему правил. Якщо через якісь обставини вам довелося лягти пізніше звичайного, пріоритетом має стати повноцінний відпочинок; головне – згодом повернутися до звичного регулярного графіка.
Основна думка автора у тому, що з поліпшення сну не потрібно ні безліч складних пристроїв, ні заплутані системи відстеження. Достатньо впровадити кілька простих звичок та дотримуватися їх – це може дати відчутний результат.
Нагадаємо, жіноче здоров'я, краса та тіло: як уповільнити старіння шкіри та організму
Як повідомляв «clutch», як відновити зір - невимовна краса та здоров'я
Раніше «clutch» повідомляв, тонке волосся: як повернути густоту та об'єм локонам
