Якщо вам важливо зберегти свій розум і підтримувати когнітивні функції протягом усього життя, то зміна в раціоні їжі, особливо вранці, може стати вашим союзником. Недавні дослідження, подані у She Finds, підкреслюють роль дієти в підтримці когнітивного здоров'я. Вибір продуктів, багатих антиоксидантами і стимулюючих мозкову активність, може виявитися ключовим.
В цей список корисних продуктів для мозку входить куркума, що відома своїми протизапальними властивостями. Додавши її до свого раціону, особливо вранці, ви можете отримати ряд переваг для когнітивного функціонування. Науковці і дієтологи рекомендують замінити каву на чай з куркумою, щоб почати день з енергії та користі для мозку.
Зазвичай ми чули про користь зеленого чаю для загального здоров'я і покращення когнітивних функцій. Проте чай з куркумою може стати ще одним варіантом, який варто розглядати для сніданку. Дієтолог Мері Сабат розповіла про численні переваги цього напою.
Основою куркуми є куркумін - сполука з вираженими протизапальними і антиоксидантними властивостями. Зменшуючи запалення в мозку, куркумін може впливати на покращення когнітивних функцій і захист від нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.
Невід'ємною частиною чаю з куркумою є підтримка вироблення нейротрофічного фактора мозку (BDNF). Цей фактор важливий для виживання і росту нейронів, сприяючи формуванню нових зв'язків між ними. Вищі рівні BDNF пов'язані з покращенням пам'яті та когнітивних функцій.
Регулярне вживання чаю з куркумою може навіть допомогти у захисті від хвороб, таких як хвороба Альцгеймера, завдяки його впливу на амілоїдні бляшки. Ці бляшки є однією з причин зниження когнітивних функцій, і куркумін може допомогти їх очищенню, можливо, сповільнюючи прогрес хвороби.
Щоб досягти максимальної користі для свого мозку та здоров'я загалом, важливо розуміти, що чай з куркумою – це лише частина комплексу здорових звичок. На жаль, не існує одного чарівного напою, який гарантовано забезпечить ідеальну пам'ять чи захистить від усіх хвороб. Щоб зберегти свій розум гострим, вам слід впроваджувати цей маленький, але значущий крок у поєднанні з іншими здоровими звичками.
Ваше серце грає ключову роль у цьому контексті. Згідно з висловлюванням Сабат, здорове серце сприяє здоров'ю мозку, забезпечуючи постійне постачання кисню та поживних речовин. Стратегії для покращення когнітивної функції неодмінно повинні включати в себе засоби для підтримки серцево-судинної системи.
Навіть якщо чай з куркумою – це перший крок у вашому шляху до здорового мозку, не забувайте про інші аспекти. Розглядайте його як частину комплексного підходу, який включає збалансовану дієту, фізичну активність та здоровий сон. Комбінація цих факторів може стати вашим найкращим союзником у збереженні когнітивного здоров'я на тривалий термін.
Таким чином, кожен маленький крок у вигляді чаю з куркумою ранком – це важливий внесок у ваше загальне благополуччя. Запам'ятайте, що довгостроковий ефект залежить від систематичних зусиль, і ви можете насолоджуватися якісним здоров'ям свого мозку на протязі багатьох років, починаючи саме з цього простого, але ефективного звичаю.
Раніше Clutch також називав список продуктів, які треба їсти на ніч, щоб худнути уві сні
Також ми публікували поради мамолога, як зберегти здоров’я грудей.
