Навіть після того, як щільно поїсти, може довго зберігатися почуття дискомфорту. Здуття живота, метеоризм і відчуття переповненості шлунка стають особливо відчутними, якщо після вечері ви сидите довго або відразу лягаєте спати.
Один із найпростіших варіантів, який рекомендують фахівці з харчування, — чашка теплого імбирного чаю. Імбир містить гінгерол - природне з'єднання, відоме своїми антиоксидантними та протизапальними властивостями. Дослідження також вказують на здатність імбиру зменшувати нудоту та сприяти просуванню їжі шлунково-кишковим трактом.
Дієтолог Мішель Уейд зазначає, що імбирний чай має заспокійливу дію і може прискорити спорожнення шлунка. Це особливо корисно, якщо після рясної їжі ви відчуваєте сильний тягар.
Імбир – не єдиний варіант трав'яного чаю. Інші напої без кофеїну містять рослинні сполуки, наприклад, поліфеноли; вони можуть взаємодіяти з мікробіомом кишечника та підтримувати нормальну роботу травної системи.
Також важливо підтримувати водний баланс, оскільки рідина допомагає засвоювати поживні речовини та сприяє регулярному випорожненню кишечника.
Однак для вечірнього чаювання не підходять напої з високим вмістом кофеїну чи доданого цукру. Вони можуть стати на заваді сну, який є важливою складовою загального здоров'я.
Як приготувати імбирний чай
Якщо ви хочете отримати більш насичений настій, консультант з харчування Еллісон Балцвейт рекомендує використовувати свіжий корінь імбиру, а не обмежуватись чайними пакетиками. Достатньо залити гарячою водою кілька тонких скибочок або невелику кількість свіжого тертого імбиру і дати напою настоятися.
Чайні пакетики теж можуть бути зручною альтернативою, якщо під рукою немає свіжого імбиру. Головна відмінність полягає в тому, що вміст імбиру в готовому пакетику може бути відносно невеликим.
Існує ще одна звичка, яка може бути не менш важливою, ніж сам напій: намагайтеся залишатися у вертикальному положенні та рухатися після їжі.
Замість того, щоб відразу після щільної вечері влаштуватися на дивані, спробуйте неквапливо прогулятися околицями або зайнятися легкими домашніми справами. Невелика фізична активність - практичний спосіб уникнути нерухомого сидіння після їди.
Таким чином, якщо після рясної вечері ви відчуваєте млявість, теплий імбирний напій у поєднанні з короткою легкою прогулянкою може стати кориснішим вечірнім ритуалом, ніж похід у ліжко відразу після їжі.
Нагадаємо, як зміцнити нігті, кістки та волосся – названо найкорисніший сир для здоров'я та краси
Як повідомляв «clutch», краса та здоров'я: як яйця шкодять організму
Раніше «clutch» повідомляв, кава старить шкіру: що важливо знати про популярний напій
