Перепустка сніданку в надії схуднути може мати зворотний ефект. Збалансований сніданок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові та запобігає переїданню протягом дня.
За даними Lifestyle Asia, деякі популярні варіанти сніданку можуть завдати більше шкоди, ніж користі.
Рафіновані зернові пластівці
Багато готових до вживання пластівців піддаються сильної обробки і містять велику кількість доданого цукру, при цьому володіючи мінімальною поживною цінністю. Зокрема, пластівці швидкого приготування можуть викликати різкий стрибок рівня глюкози в крові, за яким слідує швидке падіння, що викликає повторне почуття голоду.
Смузі самі по собі
Хоча смузі часто вважаються корисними, вживання смузі без додавання білка або корисних жирів може призвести до нестабільного рівня цукру в крові, особливо якщо в ньому багато фруктів. Це може призвести до короткочасного почуття ситості та посилення потягу до їжі до обіду.
Протеїнові батончики
Незважаючи на свій імідж корисного продукту, багато протеїнових батончиків за складом ближче до шоколадних батончиків. Вони часто містять значну кількість доданого цукру і можуть забезпечувати менше білка, ніж очікувалося. Через війну вони можуть забезпечувати почуття ситості надовго.
Фруктові соки
Хоча соки містять вітаміни та антиоксиданти, в них відсутня клітковина, що міститься в цілісні фрукти. Без клітковини цукор швидше всмоктується до крові, що може порушити контроль апетиту.
Для більш збалансованого початку дня дієтологи рекомендують поєднувати білки, клітковину та корисні жири - наприклад, яйця з овочами, грецький йогурт з горіхами або цільнозерновий тост з авокадо.
Як повідомляли «clutch», велике жіноче свято 8 березня хочуть перенести: в Україні цей день може піти у минуле
Нагадаємо, льон при схудненні: коли і як треба пити, щоб скинути зайву вагу
Раніше «clutch» повідомляли, чому не йде зайва вага: ці помилки при схудненні роблять майже все
