Український фітнес-тренер Аніта Луценко розвіяла поширені помилки про дієти та вправи, пояснивши, які популярні правила насправді не впливають на втрату ваги так, як багато хто думає.
Міф 1: Потрібно їсти до 18:00
За словами Луценка, конкретний час останнього вживання їжі не має вирішального значення. Справді важливою є загальна кількість спожитих калорій за день — і, що ще точніше, середньодобове. Стійкі результати залежить від загального енергетичного балансу, а не від часу доби.
Міф 2: М'язовий біль означає, що тренування вдалося
Післятренувальний біль (часто звана крипатура) не є надійним показником ефективності. Тренування може бути продуктивним і без значного дискомфорту. Насправді, надмірний біль може лише сповільнити відновлення.
Міф 3: Солодощі безпечні лише до полудня
Вживання десерту до 12:00 не запобігає автоматичному набору ваги. Визначальним фактором є те, чи споживання калорій перевищує витрати енергії. Час сам собою не переважує загальне споживання.
Міф 4: Зниження ваги в основному залежить від фізичних вправ
Луценко наголошує, що втрата жиру насамперед залежить від харчування. Фізична активність підтримує здоров'я та склад тіла, але тренування спалюють відносно мало калорій у порівнянні з тим, як швидко ці калорії можуть бути спожиті. Дієта залишається центральним фактором в управлінні вагою.
Міф 5: Деякі продукти «спалюють» жир
Немає ніяких чарівних інгредієнтів, які спалюють жир - ні імбиру, ні лимона, ні куркуми, ні будь-яких інших продуктів. Однак достатнє споживання білка може сприяти насиченню та підтримці м'язової маси під час зниження ваги.
Водночас різке скорочення споживання жирів небажане, оскільки харчові жири необхідні для гормонального балансу та багатьох життєво важливих процесів в організмі.
Міф 6: Гарне тіло одно худорлявому тілу
Луценко дотримується ширшої точки зору: гарне тіло визначається не худорлявістю, а здоров'ям, силою, енергією та балансом. Впевненість у собі, емоційне благополуччя та розслаблений настрій так само важливі, як і зовнішній вигляд.
Її головне посилання просте: стійкі результати досягаються завдяки балансу, послідовності та реалістичним очікуванням, а не суворим тимчасовим рамкам або крайнім обмеженням.
Як отримати приплив білка для жіночого здоров'я: чим замінити м'ясо у Великий піст
Раннє «clutch» повідомляло, як виглядати молодшим: найкращий одяг для жінок 40+
Як повідомляв «clutch», практично гола Анна Саліванчук захопила тілом після схуднення і розкрила секрет: "Сенс у…"
