Всесвітній день зору, який щорічно відзначається у другий четвер жовтня, нагадує про важливість здоров'я очей та доступність офтальмологічної допомоги.
Хоча зір природно змінюється з віком і залежить від генетики, наш повсякденний спосіб життя також впливає на те, наскільки комфортно і здорово почуваються очі.
Тривала робота за екраном, нестача сну, вплив сонця та неправильне харчування можуть викликати дискомфорт в очах. Декілька простих звичок допоможуть знизити навантаження і підтримати здоров'я очей, проте вони не замінюють професійного огляду або лікування, якщо такі необхідні.
Робіть регулярні перерви під час роботи з екраном
Тривалий перегляд зображень на екранах комп'ютерів та телефонів може призвести до втоми та дискомфорту в очах. Один із простих способів організувати перерви – дотримуватися правила «20–20–20»: кожні 20 хвилин переводьте погляд на об'єкт, що знаходиться на відстані приблизно 6 метрів, і дивіться на нього не менше 20 секунд.
Також можна робити більш тривалі перерви, щоб підвестися, розім'ятися і змінити фокус зору. Допомогти можуть і налаштування яскравості екрану, а також правильне розташування монітора на комфортній відстані.
Не забувайте моргати
Коли ми зосереджено дивимося на екран, ми зазвичай моргаємо рідше. Це може призвести до пересихання поверхні ока, викликаючи печіння, подразнення або відчуття «піску» в очах.
Намагайтеся моргати природно і повністю під час роботи, а також робіть регулярні паузи замість того, щоб подовгу невідривно дивитися в екран. Якщо сухість не проходить, зверніться до фахівця.
Урізноманітнюйте раціон продуктами, корисними для очей
Збалансоване харчування забезпечує організм поживними речовинами, необхідними підтримки нормальної функції очей. Восени є безліч корисних овочів, включаючи гарбуз, морква, болгарський перець, шпинат і броколі.
Яйця і жирна риба також є джерелами цінних речовин, таких як сполуки, споріднені з вітаміном А, лютеїн, зеаксантин і жирні кислоти омега-3. Не варто покладатися на один «суперпродукт»; намагайтеся урізноманітнити меню овочами, фруктами, джерелами білка та корисними жирами.
Носіть сонцезахисні окуляри із захистом від ультрафіолету
Захист від сонця важливий цілий рік, а не лише під час літньої відпустки. Ультрафіолетове випромінювання може впливати на очі навіть у холодну погоду. Вибирайте сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100% захист від променів спектру UVA та UVB (або мають маркування UV400). Саме по собі темне тонування лінз не гарантує достатнього захисту, тому перед покупкою обов'язково ознайомтеся з характеристиками виробу.
Зробіть якісний сон пріоритетом
Нестача сну може призвести до відчуття втоми, сухості або подразнення очей, а також посилити їх почервоніння. Крім того, повноцінний сон сприяє загальному відновленню організму.
Намагайтеся лягати спати в один і той же час і приділяти достатньо годин відпочинку. Відмова від використання гаджетів безпосередньо перед сном допоможе налагодити стабільніший режим сну.
Не торкайтеся до роздратованих очей
Тертя очей може посилити подразнення, особливо при попаданні пилу, алергенів чи інших частинок. Крім того, дотик до очей немитими руками може призвести до занесення інфекції.
Якщо ви відчуваєте свербіж чи дискомфорт, не тріть очі. Мийте руки перед тим, як надягати контактні лінзи або використовувати засоби для очей, і зверніться до фахівця, якщо роздратування не проходить.
Регулярно проходьте огляд у фахівця, навіть якщо зір здається нормальним
Чіткий зір не завжди означає, що зі здоров'ям очей усе гаразд. Деякі захворювання можуть поступово розвиватися, не проявляючись явними симптомами на ранніх стадіях, тому регулярні огляди - важлива частина профілактики.
Частота візитів до лікаря залежить від таких факторів, як вік, історія хвороби, спадковість та проблеми із зором. Оптометрист або офтальмолог допоможе скласти відповідний графік оглядів та виявити зміни, які потребують додаткового обстеження.
Корисні звички та регулярний догляд
Турбота про зір не зводиться до пошуку якогось одного «диво-продукту» або повної відмови від гаджетів. Регулярні перерви, збалансоване харчування, захист від ультрафіолету, повноцінний сон та дотримання правил гігієни допомагають підтримувати комфорт очей та загальне здоров'я.
Найважливіше – поєднувати ці корисні звички з професійним медичним доглядом. При раптовій втраті зору, появі спалахів світла, множинних "плаваючих помутнінь" (мушок), виникненні відчуття "завіси" перед очима або сильного болю негайно зверніться за медичною допомогою, не чекаючи планового прийому.
Нагадаємо, темні плями на обличчі та пігментація: як повернути шкірі здоровий та красивий вигляд
Як повідомляв «clutch», жіноче здоров'я та ідеальна шкіра: які продукти обов'язково є восени для краси
Раніше «clutch» повідомляв, як виглядати молодшим і красивішим у будь-якому віці – головні секрети жіночого здоров'я
