Пропуск завтрака в надежде похудеть может иметь обратный эффект. Сбалансированный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвращает переедание в течение дня.
По данным Lifestyle Asia, некоторые популярные варианты завтрака могут принести больше вреда, чем пользы.
Рафинированные зерновые хлопья
Многие готовые к употреблению хлопья подвергаются сильной обработке и содержат большое количество добавленного сахара, при этом обладая минимальной питательной ценностью. В частности, хлопья быстрого приготовления могут вызывать резкий скачок уровня глюкозы в крови, за которым следует быстрое падение, вызывающее повторное чувство голода.
Смузи сами по себе
Хотя смузи часто считаются полезными, употребление смузи без добавления белка или полезных жиров может привести к нестабильному уровню сахара в крови — особенно если в нем много фруктов. Это может привести к кратковременному чувству сытости и усилению тяги к еде до обеда.
Протеиновые батончики
Несмотря на свой имидж полезного продукта, многие протеиновые батончики по составу ближе к шоколадным батончикам. Они часто содержат значительное количество добавленного сахара и могут обеспечивать меньшее количество белка, чем ожидалось. В результате они могут не обеспечивать чувство сытости надолго.
Фруктовые соки
Хотя соки содержат витамины и антиоксиданты, в них отсутствует клетчатка, содержащаяся в цельных фруктах. Без клетчатки сахар быстрее всасывается в кровь, что может нарушить контроль аппетита.
Для более сбалансированного начала дня диетологи рекомендуют сочетать белки, клетчатку и полезные жиры — например, яйца с овощами, греческий йогурт с орехами или цельнозерновой тост с авокадо.
Как сообщали «clutch», большой женский праздник 8 марта хотят перенести: в Украине этот день может уйти в прошлое
Напомним, лен при похудении: когда и как нужно пить, чтобы сбросить лишний вес
Раннее «clutch» сообщали, почему не уходит лишний вес: эти ошибки при похудении делают почти все
