Всемирный день зрения, который ежегодно отмечается во второй четверг октября, напоминает о важности здоровья глаз и доступности офтальмологической помощи.
Хотя зрение естественным образом меняется с возрастом и зависит от генетики, наш повседневный образ жизни также влияет на то, насколько комфортно и здорово чувствуют себя глаза.
Длительная работа за экраном, недостаток сна, воздействие солнца и неправильное питание могут вызывать дискомфорт в глазах. Несколько простых привычек помогут снизить нагрузку и поддержать здоровье глаз, однако они не заменяют профессионального осмотра или лечения, если таковые необходимы.
Делайте регулярные перерывы при работе с экраном
Длительный просмотр изображений на экранах компьютеров и телефонов может привести к усталости и дискомфорту в глазах. Один из простых способов организовать перерывы - следовать правилу «20–20–20»: каждые 20 минут переводите взгляд на объект, находящийся на расстоянии примерно 6 метров, и смотрите на него не менее 20 секунд.
Также можно делать более длительные перерывы, чтобы встать, размяться и сменить фокус зрения. Помочь могут и регулировка яркости экрана, а также правильное расположение монитора на комфортном расстоянии.
Не забывайте моргать
Когда мы сосредоточенно смотрим на экран, мы обычно моргаем реже. Это может привести к пересыханию поверхности глаза, вызывая жжение, раздражение или ощущение «песка» в глазах.
Старайтесь моргать естественно и полностью во время работы, а также делайте регулярные паузы, вместо того чтобы подолгу неотрывно смотреть в экран. Если сухость не проходит, обратитесь к специалисту.
Разнообразьте рацион продуктами, полезными для глаз
Сбалансированное питание обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддержания нормальной функции глаз. Осенью доступно множество полезных овощей, включая тыкву, морковь, болгарский перец, шпинат и брокколи.
Яйца и жирная рыба также служат источниками ценных веществ, таких как соединения, родственные витамину А, лютеин, зеаксантин и жирные кислоты омега-3. Не стоит полагаться на какой-то один «суперпродукт»; старайтесь разнообразить меню овощами, фруктами, источниками белка и полезными жирами.
Носите солнцезащитные очки с защитой от ультрафиолета
Защита от солнца важна круглый год, а не только во время летнего отпуска. Ультрафиолетовое излучение может воздействовать на глаза даже в прохладную погоду. Выбирайте солнцезащитные очки, обеспечивающие 100% защиту от лучей спектра UVA и UVB (или имеющие маркировку UV400). Сама по себе темная тонировка линз не гарантирует достаточной защиты, поэтому перед покупкой обязательно ознакомьтесь с характеристиками изделия.
Сделайте качественный сон приоритетом
Недостаток сна может привести к ощущению усталости, сухости или раздражения глаз, а также усилить их покраснение. Кроме того, полноценный сон способствует общему восстановлению организма.
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время и уделять достаточно часов отдыху. Отказ от использования гаджетов непосредственно перед сном поможет наладить более стабильный режим сна.
Не прикасайтесь к раздраженным глазам
Трение глаз может усугубить раздражение, особенно при попадании пыли, аллергенов или других частиц. Кроме того, прикосновение к глазам немытыми руками может привести к занесению инфекции.
Если вы чувствуете зуд или дискомфорт, не трите глаза. Мойте руки перед тем, как надевать контактные линзы или использовать средства для глаз, и обратитесь к специалисту, если раздражение не проходит.
Регулярно проходите осмотр у специалиста, даже если зрение кажется нормальным
Четкое зрение не всегда означает, что со здоровьем глаз все в порядке. Некоторые заболевания могут развиваться постепенно, не проявляясь явными симптомами на ранних стадиях, поэтому регулярные осмотры - важная часть профилактики.
Частота визитов к врачу зависит от таких факторов, как возраст, история болезни, наследственность и имеющиеся проблемы со зрением. Оптометрист или офтальмолог поможет составить подходящий график осмотров и выявить изменения, требующие дополнительного обследования.
Полезные привычки и регулярный уход
Забота о зрении не сводится к поиску какого-то одного «чудо-продукта» или полному отказу от гаджетов. Регулярные перерывы, сбалансированное питание, защита от ультрафиолета, полноценный сон и соблюдение правил гигиены помогают поддерживать комфорт глаз и общее здоровье.
Самое важное - сочетать эти полезные привычки с профессиональным медицинским уходом. При внезапной потере зрения, появлении вспышек света, множественных «плавающих помутнений» (мушек), возникновении ощущения «завесы» перед глазами или сильной боли немедленно обратитесь за медицинской помощью, не дожидаясь планового приема.
Напомним, темные пятна на лице и пигментация: как вернуть коже здоровый и красивый вид
Как сообщал «clutch», женское здоровье и идеальная кожа: какие продукты обязательно есть осенью для красоты
Раннее «clutch» сообщал, как выглядеть моложе и красивее в любом возрасте – главные секреты женского здоровья
