Щоб виглядати молодше, не обов'язково примушуватися дорогими засобами або регулярно відвідувати косметолога. На думку нутриціолога-інтегративіста Ірини Рибицької, набагато більше значення згодом можуть мати повсякденні звички.
У серії публікацій у Instagram Рибицька розповіла про звички, які вважає важливими для збереження молодості. Її рекомендації варіюються від захисту шкіри від сонця до споживання достатньої кількості білка, підтримки м'язової сили та турботи про якість сну.
Захищайте шкіру від сонця
Захист від сонця не повинен обмежуватися днями на пляжі або літньою відпусткою. Рибицька радить зробити використання засобів з SPF частиною щоденного догляду, відзначаючи, що сонячні промені впливають на шкіру навіть у похмуру погоду або коли ви перебуваєте у приміщенні біля вікна.
Підтримуйте м'язовий тонус
Силові тренування – ще одна важлива звичка у списку експерта. Заняття з обтяженнями або еспандерами двічі-тричі на тиждень допомагають зберегти м'язову масу, що відіграє ключову роль у підтримці пружності тіла та збереженні молодого зовнішнього вигляду.
Харчування тут також має значення. Достатня кількість білка під час основних прийомів їжі сприяє підтримці м'язів та нормальній роботі організму.
Дбайте про якість сну
Якісне відновлення починається з умов, у яких спите. Рибицька радить максимально затемняти спальню та прибирати телефон подалі від ліжка, щоб створити оптимальні умови для відпочинку.
Вона також згадує прийом магнію перед сном, наголошуючи при цьому, що вибір добавок повинен ґрунтуватися на індивідуальних потребах організму.
Приділяйте увагу повсякденним звичкам догляду за шкірою
Деякі поради Ірини напрочуд прості. Вона рекомендує не терти очі, оскільки постійна механічна дія може дратувати ніжну шкіру в цій зоні. За потреби очі можна акуратно промокнути серветкою.
Також вона радить вмиватися прохолодною водою вранці та включити в щоденний домашній догляд м'який масаж обличчя.
Доповненням до цих звичок може стати шовкова наволочка: вона зменшує тертя між тканиною та шкірою під час сну.
Не забувайте про харчування
Жирна риба – ще один важливий пункт у списку рекомендацій Рибицької. Вона рекомендує вживати рибу приблизно двічі на тиждень або – за необхідності – приймати риб'ячий жир як джерело омега-3 жирних кислот.
Також вона радить обмежити споживання цукру увечері. Свою рекомендацію вона пояснює зв'язком надлишку цукру з глікуванням - процесом, що призводить до пошкодження колагену та появи зморшок.
Деякі звички не пов'язані безпосередньо з доглядом за шкірою
Рибицька також звертає увагу на нюанси способу життя, які легко випустити з уваги. Вона рекомендує не залишати пластикові пляшки з водою під прямим сонячним промінням і стежити за поставою, оскільки вона суттєво впливає на те, наскільки молодо виглядає людина.
Її остання порада, мабуть, найпростіша: щодня посміхайтеся свого відображення у дзеркалі.
Таким чином, для нутриціолога-інтегративіста збереження молодості - це не так погоня за дорогими процедурами, як системний підхід. Сон, фізична активність, харчування, захист від сонця, постава і навіть те, як ви ставитеся до себе щодня - все це може стати частиною довгострокової програми піклування про себе.
Нагадаємо, коли стригти волосся для здоров'я та краси – найкращі дні за місячним календарем на жовтень-2026
Як повідомляв «clutch», жіноче здоров'я та краса: як схуднути, повернути тілу стрункість і плоский живіт
Раніше «clutch» повідомляв, коли найкраще стригти нігті та робити манікюр – місячний календар догляду та краси на жовтень-2026
