Коли вага не знижується, незважаючи на регулярні тренування та відносно збалансоване харчування, легко припустити, що причина криється у більшій дисципліні. Але, за словами фітнес-тренера Каті Максименко, організму не завжди потрібне додаткове тренування або більш строга дієта.
Іноді бракує відновлення, сну, харчування чи загального самопочуття.
Ваша дієта може виглядати здоровою, але при цьому відчувати нестачу ключових поживних речовин.
Вживання переважно домашньої їжі означає автоматично, що організм отримує все необхідне. Меню, що повторюється, може залишати прогалини, особливо якщо в раціоні мало різноманітності.
Максименко звертає увагу на такі поживні речовини, як залізо, вітамін D, магній та вітамін B12. Недостатнє споживання чи дефіцит деяких з цих поживних речовин може бути пов'язане зі втомою, слабкістю та зниженням енергії, через що фізичні навантаження відчуваються набагато складніше.
Постійну втому слід розглядати просто як проблему з мотивацією. Якщо низький рівень енергії зберігається, доцільно звернутися до лікаря та визначити, чи необхідні аналізи.
Стрес може порушити звичний режим дня
Контроль ваги не відбувається окремо від решти життя. Тривалі періоди психологічного стресу можуть ускладнити повноцінний сон, відновлення після тренувань та підтримання регулярних харчових звичок.
Кортизол часто звинувачують у всіх невдалих спробах схуднути, але гормон не є винуватцем. Це нормальна частина стресової реакції організму. Більш серйозною проблемою може бути постійний стрес та його непрямі наслідки: порушення сну, зміни апетиту, емоційне переїдання та сповільнене відновлення.
Сну слід приділяти таку ж увагу, як і тренуванням
Людина може мати продуманий план тренувань і постійно відчувати себе виснаженим, якщо регулярно недосипає.
Поганий сон може впливати на почуття голоду, настрій, енергію та бажання залишатися фізично активним. Коли до цього додається стрес, ефекти можуть посилювати один одного: виснаження робить рух менш привабливим, а нестача сну зменшує можливості організму для відновлення.
Перш ніж додавати ще одне тренування в розклад, варто поставити запитання, чи дійсно організм отримує достатньо часу для відновлення.
Повсякденні обов'язки можуть непомітно виснажувати ваші ресурси
Так, втома не обов'язково виникає після тренувань у спортзалі.
Робота, домашні обов'язки, сімейні відносини та особисті зобов'язання можуть забирати значну кількість розумової та фізичної енергії. Максименко зазначає, що багато жінок намагаються вписати тренування в і так перевантажений графік, ставлячи власне відновлення на останнє місце.
У такій ситуації збільшення навантаження може просто додати ще одне джерело стресу, а не покращити результати.
Більше зусиль – не завжди рішення.
Стійка фітнес-програма має працювати у поєднанні із реальним життям. Це означає вибір рівня фізичної активності, який ви можете підтримувати, достатнє та різноманітне харчування, а також ставлення до сну та відновлення як до невід'ємної частини процесу, а не як додаткових опцій.
Якщо ваша вага перестала знижуватися, першим кроком не обов'язково має бути скорочення калорій або щоденні тренування. Подивіться на загальну картину: що ви їсте? Скільки ви рухаєтеся поза тренуваннями? Чи достатньо ви спите? Наскільки ви напружені? І як ви себе насправді почуваєте?
Найголовніше, що постійну втому не слід автоматично списувати на нестачу сили волі. Якщо незвичайна втома продовжується чи супроводжується іншими симптомами, консультація лікаря допоможе виключити приховані проблеми зі здоров'ям.
Мета полягає не в тому, щоб за будь-яку ціну перенапружувати організм. Мета — створити режим, від якого організм зможе відновитись, і який ви зможете реально підтримувати протягом тривалого часу.
Нагадаємо, як швидко прибрати живіт і боки – без дієт та виснажливих тренувань
Як повідомляв «clutch», висипання на шкірі, зморшки та тьмяне обличчя: як зрозуміти, яких вітамінів не вистачає організму
Раніше «clutch» повідомляв, як сісти на шпагат та покращити розтяжку: пластика тіла забезпечена
