Сбросить лишний вес и убрать жир после 40 лет может быть сложнее из-за замедленного метаболизма, гормональных изменений, потери мышечной массы и повышенного стресса.
Однако правильные тренировки могут ускорить метаболизм, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Тренер Джаррод Ноббе поделился тремя эффективными упражнениями, которые особенно полезны для людей старше 40 лет.
Махи гирей
Это упражнение для всего тела, сочетающее силовые тренировки с кардио. Оно задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и поясницу, поддерживая при этом повышенный пульс. Это упражнение также способствует улучшению осанки и ускорению метаболизма без сильной ударной нагрузки на суставы.
Как выполнять:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, гиря на полу перед вами.
Возьмитесь за рукоятку обеими руками, держа спину прямо.
Раскачайте гирю между ног, затем резко поднимите бедра вперед, чтобы поднять ее до уровня груди.
Повторите 3-4 подхода по 15-20 повторений, отдыхая 30-45 секунд между подходами.
Это развивает силу, эффективно сжигает калории и задействует мышцы кора.
Импульс (жим над головой с приседаниями)
Это упражнение сочетает в себе приседания и жим над головой, создавая тяжелую нагрузку на все тело и увеличивая сжигание калорий. Оно укрепляет ноги, плечи и мышцы кора, а также улучшает общую стабильность суставов.
Как выполнять:
Встаньте прямо, штанга или гантели на уровне плеч, локти слегка впереди гантелей.
Слегка присядьте, держа пятки ровно.
Вставая, поднимите штангу над головой, полностью выпрямив руки.
Опустите штангу или гантели обратно на уровень плеч контролируемым движением.
Выполните 3-4 подхода по 8-10 повторений, отдыхая 60-75 секунд между подходами.
Это гарантирует развитие силы всего тела, ускорение метаболизма и безопасность для суставов.
Вращательные скручивания
Вращательные упражнения задействуют косые мышцы живота, бедра и плечи, а также улучшают координацию, баланс и стабильность позвоночника.
Как выполнять:
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа в руках эластичную ленту, трос или гантель.
Поверните туловище по диагонали, перенося вес через тело на противоположное бедро.
Держите руки прямыми и контролируемыми на протяжении всего движения.
Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону, отдыхая 30-45 секунд между подходами.
Это упражнение укрепляет мышцы кора, улучшает вращательную силу и повышает функциональную выносливость.
Напомним, как быстро похудеть на 10 килограмм: звезда сериала "Крепостная" поделилась результатами
Раннее «clutch» сообщали, похудевшая Наталья Могилевская призналась, как она сбросила лишних 25 килограмм
Как сообщали «clutch», как похудеть в 50+: секрет сжигания лишнего веса без напрягов
