Важно не только высыпаться, но и правильно проводить время перед сном - от этого зависит, насколько отдохнувшими вы будете чувствовать себя утром. Специалисты советуют сделать завершающую часть вечера более спокойной: отложить телефон, отвлечься от социальных сетей и не проверять рабочие сообщения.
Вместо того чтобы заполнять вечер просмотром новостных лент и уведомлений, попробуйте заняться чем-то расслабляющим, что позволит вашему сознанию замедлиться. Как отмечает издание EatingWell, полезно отказаться от использования экранов за 30–60 минут до сна.
Почему стоит убрать гаджеты перед сном
Использование смартфона, планшета, компьютера или телевизора поздно вечером может помешать организму естественным образом подготовиться ко сну.
Доктор Дэниел Келлман объясняет, что свет, исходящий от электронных экранов, способен подавлять выработку мелатонина - гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Нарушение выработки мелатонина затрудняет засыпание и ухудшает качество сна.
В результате утром вы можете чувствовать себя вялыми, даже если провели в постели достаточно времени.
Чем заняться вместо просмотра ленты в телефоне
Последний час перед сном не обязательно должен быть насыщенным. Эксперты рекомендуют спокойные занятия, которые помогают расслабиться, например:
чтение бумажной книги;
медитация или выполнение упражнений на расслабление;
ведение дневника;
составление краткого списка приоритетных задач на следующий день.
Также психолог Мэтт Гловяк советует записывать на бумаге предстоящие дела и тревожные мысли. По его словам, это дает мозгу сигнал о том, что незавершенные вопросы приняты к сведению, что помогает избавиться от навязчивых мыслей и легче расслабиться.
Другие привычки для качественного сна
Вечерний отдых без гаджетов работает лучше всего в сочетании с постоянным распорядком дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время - даже в выходные.
Утренний дневной свет также помогает настроить внутренние биологические часы организма. Если проводить время на улице в течение первого часа после пробуждения, это поможет сделать ритм сна и бодрствования более стабильным.
Регулярная физическая активность - еще один важный элемент здорового образа жизни. Алкоголь же может ввести в заблуждение: хотя поначалу он вызывает сонливость, в дальнейшем он способен нарушить сон и снизить его восстанавливающую ценность.
Небольшие изменения в вечернем распорядке помогут сделать сон более полноценным, а пробуждение - более легким. Главное - дать себе время «отключиться» перед сном, не перенося поток дневной информации и тревог в ночное время.
Напомним, здоровье, красота и молодость: как "обмануть" организм, чтобы не стареть
Как сообщал «clutch», темные пятна на лице и пигментация: как вернуть коже здоровый и красивый вид
Раннее «clutch» сообщал, женское здоровье и идеальная кожа: какие продукты обязательно есть осенью для красоты
