Молодой и красивый внешний вид зависит не только от средств по уходу за кожей и косметики. Сон, питание, движение и управление стрессом – все это влияет на то, как мы себя чувствуем и как наша кожа выглядит с течением времени.
Интегративный диетолог Ирина Рыбицкая недавно поделилась в Instagram списком простых ежедневных ритуалов, которые она рекомендует включить в здоровый распорядок дня. Хотя некоторые из них могут принести практическую пользу, их следует рассматривать как поддерживающие привычки, а не как гарантированный способ предотвратить старение.
1. Попробуйте спать на спине
Сон лицом вверх может уменьшить длительное давление и трение кожи лица и шеи. Это может помочь ограничить морщины, связанные со сном, хотя само по себе положение во время сна не может предотвратить появление морщин или остановить естественный процесс старения.
2. Включите костный бульон в свой рацион
Костный бульон содержит аминокислоты, которые организм может использовать для построения белков, включая коллаген. Он может быть частью разнообразной диеты, но его употребление не гарантирует увеличения количества коллагена в коже или уменьшения количества морщин.
3. Ешьте бразильские орехи в умеренных количествах
Бразильские орехи являются концентрированным источником селена, важного минерала, который поддерживает нормальную функцию щитовидной железы и помогает защитить клетки от окислительного повреждения. В одном орехе может содержаться значительное количество селена, в зависимости от его размера, поэтому умеренность имеет значение: чрезмерное потребление селена может быть вредным.
4. Проводите время босиком по траве
Прогулка босиком по безопасному, чистому участку травы может доставить приятные сенсорные ощущения и помочь некоторым людям расслабиться. Выбирайте поверхность, свободную от острых предметов, насекомых и других опасностей, особенно если у вас снижена чувствительность ног.
5. Освежите лицо прохладной водой
Ополаскивание лица прохладной водой утром поможет вам чувствовать себя бодрее и временно уменьшит отечность. Очень холодная вода не нужна и может вызвать раздражение чувствительной кожи.
6. Не торопитесь с едой
Тщательное пережевывание помогает разбить пищу на более мелкие кусочки и поддерживает процесс пищеварения. Медленный прием пищи также может дать вашему организму больше времени, чтобы почувствовать насыщение, что облегчит распознавание того, что вы уже наелись.
7. Добавьте корицу в кофе
Корица может придать кофе дополнительный вкус, не требуя большого количества сахара. Исследователи также изучали возможное влияние корицы на регуляцию уровня глюкозы в крови, но добавление ее в напиток не следует рассматривать как замену медицинского лечения или сбалансированной диеты.
8. Получите утренний дневной свет
Проведение времени на свежем воздухе после пробуждения может помочь регулировать циркадный ритм организма, который влияет на сон, бдительность и другие ежедневные биологические процессы. Практической целью является около 30 минут утреннего дневного света, хотя необходимое количество зависит от погоды, времени года и индивидуальных обстоятельств.
9. Сделайте ягоды частью завтрака
Ягоды содержат клетчатку, витамин С и другие полезные растительные соединения, включая полифенолы. Добавление их в завтрак - это простой способ увеличить потребление фруктов в рамках сбалансированного режима питания.
10. Держите язык расслабленным в состоянии покоя
Типичное положение рта в состоянии покоя предполагает, что язык мягко лежит возле нёба, а губы удобно сомкнуты, когда дыхание через нос возможно. Однако нет достаточных доказательств того, что намеренное поддержание определенного положения языка меняет форму лица или предотвращает появление морщин.
11. Аккуратно помассируйте лицо
Легкий массаж лица может временно уменьшить отечность и придать коже обновленный вид. Делайте мягкие движения и избегайте резких растягиваний, растягиваний и растягиваний кожи, особенно вокруг глаз.
12. Рассмотрите шелковую наволочку
Гладкая поверхность шелка может уменьшить трение между наволочкой, кожей и волосами. Это может помочь ограничить ломкость волос и образование складок, связанных с трением, но не устранит морщины и не заменит постоянный уход за кожей.
Завершите день (или начните его) с доброй мысли
Рыбицкая также рекомендует улыбнуться себе в зеркало. Краткий момент принятия себя может послужить напоминанием о необходимости уделять внимание эмоциональному благополучию, а также внешнему виду.
В конечном счете, ни один ритуал не может гарантировать молодость кожи. Постоянный сон, сбалансированное питание, защита от солнца, регулярная физическая активность и бережный уход за кожей играют более практическую роль в поддержании здоровья и внешнего вида в долгосрочной перспективе, чем использование какого-либо одного совета по красоте.
Напомним, как восстановить зрение - неописуемая красота и здоровье
Как сообщал «clutch», тонкие волосы: как вернуть густоту и объем локонам
Раннее «clutch» сообщал, женское здоровье и идеальная кожа: какие продукты обязательно есть осенью для красоты
