Чтобы выглядеть моложе, не обязательно заставляться дорогими средствами или регулярно посещать косметолога. По мнению нутрициолога-интегративиста Ирины Рыбицкой, гораздо большее значение со временем могут иметь повседневные привычки.
В серии публикаций в Instagram Рыбицкая рассказала о привычках, которые считает важными для сохранения молодости. Ее рекомендации варьируются от защиты кожи от солнца до потребления достаточного количества белка, поддержания мышечной силы и заботы о качестве сна.
Защищайте кожу от солнца
Защита от солнца не должна ограничиваться днями на пляже или летним отпуском. Рыбицкая советует сделать использование средств с SPF частью ежедневного ухода, отмечая, что солнечные лучи воздействуют на кожу даже в пасмурную погоду или когда вы находитесь в помещении у окна.
Поддерживайте мышечный тонус
Силовые тренировки - еще одна важная привычка в списке эксперта. Занятия с отягощениями или эспандерами два-три раза в неделю помогают сохранить мышечную массу, что играет ключевую роль в поддержании упругости тела и сохранении молодого внешнего вида.
Питание здесь также имеет значение. Достаточное количество белка во время основных приемов пищи способствует поддержанию мышц и нормальной работе организма.
Заботьтесь о качестве сна
Качественное восстановление начинается с условий, в которых вы спите. Рыбицкая советует максимально затемнять спальню и убирать телефон подальше от кровати, чтобы создать оптимальные условия для отдыха.
Она также упоминает прием магния перед сном, подчеркивая при этом, что выбор добавок должен основываться на индивидуальных потребностях организма.
Уделяйте внимание повседневным привычкам по уходу за кожей
Некоторые советы Ирины удивительно просты. Она рекомендует не тереть глаза, так как постоянное механическое воздействие может раздражать нежную кожу в этой зоне. При необходимости глаза можно аккуратно промокнуть салфеткой.
Также она советует умываться прохладной водой по утрам и включить в ежедневный домашний уход мягкий массаж лица.
Дополнением к этим привычкам может стать шелковая наволочка: она уменьшает трение между тканью и кожей во время сна.
Не забывайте о питании
Жирная рыба - еще один важный пункт в списке рекомендаций Рыбицкой. Она рекомендует употреблять рыбу примерно два раза в неделю или - при необходимости - принимать рыбий жир как источник омега-3 жирных кислот.
Также она советует ограничить потребление сахара в вечернее время. Свою рекомендацию она объясняет связью избытка сахара с гликированием - процессом, который приводит к повреждению коллагена и появлению морщин.
Некоторые привычки не связаны напрямую с уходом за кожей
Рыбицкая также обращает внимание на нюансы образа жизни, которые легко упустить из виду. Она рекомендует не оставлять пластиковые бутылки с водой под прямыми солнечными лучами и следить за осанкой, поскольку она существенно влияет на то, насколько молодо выглядит человек.
Ее последний совет, пожалуй, самый простой: каждый день улыбайтесь своему отражению в зеркале.
Таким образом, для нутрициолога-интегративиста сохранение молодости - это не столько погоня за дорогостоящими процедурами, сколько системный подход. Сон, физическая активность, питание, защита от солнца, осанка и даже то, как вы относитесь к себе каждый день, - все это может стать частью долгосрочной программы заботы о себе.
Напомним, когда стричь волосы для здоровья и красоты – лучшие дни по лунному календарь на октябрь-2026
Как сообщал «clutch», женское здоровье и красота: как похудеть, вернуть телу стройность и плоский живот
Раннее «clutch» сообщал, когда лучше всего стричь ногти и делать маникюр – лунный календарь ухода и красоты на октябрь-2026
