Здорова шкіра, блискуче волосся та міцні нігті залежать не тільки від косметики, а й від того, що ви їсте щодня. Збалансоване харчування допомагає забезпечити організм необхідними вітамінами, мінералами та корисними жирами для підтримки краси зсередини.
Деякі дефіцити поживних речовин можуть швидко позначитися на вашій зовнішності, тому харчування так само важливо, як і догляд за шкірою.
Ось основні поживні речовини, які варто включити до свого щоденного раціону:
Вітамін А
Вітамін А сприяє оновленню шкіри та допомагає підтримувати гладкий, рівний колір обличчя. Він також допоможе зменшити пігментацію, підтримати шкіру, схильну до акне, і уповільнити видимі ознаки старіння.
Вітамін B3 (ніацин)
Ніацин відіграє роль у підтримці шкірного бар'єру, покращенні зволоження, зменшенні почервоніння та вирівнюванні тону шкіри. Хорошими джерелами є птах, лосось, тунець, гриби, боби та збагачене рослинне молоко.
Вітамін B6
Нестача вітаміну В6 може сприяти витонченню волосся та появі тріщин у куточках рота. Продукти, багаті на цей вітамін, включають банани, авокадо, сою, квасолю, фісташки, фундук і яловичу печінку. Оскільки тривала термічна обробка може знизити його зміст, краще використовувати більш щадні методи приготування.
Біотин (вітамін B7)
Біотин необхідний для здоров'я волосся та нігтів. Дефіцит може призвести до ламкості нігтів та посиленого випадання волосся. Його можна отримати з мигдалю, фундуку, листової зелені та інших багатих на поживні речовини продуктів.
Вітамін C
Найбільш відомий своєю здатністю підтримувати імунітет, вітамін C також життєво важливий для вироблення колагену, допомагаючи зберігати шкіру пружною та еластичною. Відмінними джерелами вітаміну є цитрусові, полуниця, червоний болгарський перець, йогурт, сир, насіння чиа та сардини.
Вітамін Е
Як потужний антиоксидант вітамін E допомагає захистити шкіру від шкідливого впливу навколишнього середовища, підтримуючи еластичність і рівний колір обличчя. Він міститься у шпинаті, авокадо, тофу та різних горіхах.
Жирні кислоти Омега-3
Омега-3 допомагають підтримувати водний бар'єр шкіри, сприяючи її гладкості та сяйві. Жирна риба, волоські горіхи, насіння льону, насіння чиа та авокадо — відмінні джерела цієї речовини.
Цинк
Цинк сприяє загоєнню ран, підтримує здоров'я шкіри і допоможе захистити від окислювального стресу. Ознаками дефіциту можуть бути акне, уповільнене загоєння, ламкість нігтів та випадання волосся. Він у великій кількості міститься в устрицях, червоному м'ясі, печінці, гарбузовому насінні, насінні соняшнику, насінні кунжуту, шпинаті та кедрових горіхах.
Залізо
Низький рівень заліза може призвести до сухості шкіри, ламкості нігтів, витончення волосся та втоми. Багаті залізом продукти включають шпинат, капусту калі, броколі, яблука, чорнослив, інжир та пісне червоне м'ясо.
Вітамін D
Вітамін D підтримує вироблення колагену та еластичність шкіри, а також сприяє загальному здоров'ю. Жирна риба, яловича печінка та яйця відносяться до природних джерел магнію в раціоні.
Вітамін К
Цей вітамін пов'язаний зі здоров'ям шкіри, особливо довкола очей, де він може сприяти підтримці рівного кольору обличчя. Він міститься в броколі, капусті калі, спаржі та цукіні.
Магній
Магній підтримує зволоження шкіри та допомагає транспортувати поживні речовини по всьому організму, благотворно впливаючи на волосся та нігті. Продукти, багаті на магній, включають темний шоколад, шпинат, гарбузове насіння і мигдаль.
Різноманітний раціон, багатий на цілісні продукти, — найкращий спосіб забезпечити організм цими необхідними поживними речовинами. Хоча добавки можуть бути корисними у випадках підтвердженого дефіциту, їх слід приймати за рекомендацією лікаря, а не як заміна збалансованого харчування.
Нагадаємо, краса, здоров'я та догляд за собою: як зміцнити імунітет
Як повідомляв «clutch», жіноче здоров'я, краса, як схуднути і бути стрункою – найкращі продукти для жіночого організму
Раніше «clutch» повідомляв, звідки береться живіт та зайва вага: як схуднути з розумом
