Як схуднути без строгих дієт: чому ваги не рухаються після 30 і найкращі способи, як скинути зайву вагу.
Багато жінок роками намагаються схуднути, але стикаються з одним замкненим колом: цифра на терезах майже не змінюється — або втрачені кілограми швидко повертаються. Ви зменшуєте порції, відмовляєтеся від десертів, уникаєте пізніх прийомів їжі - але результат мінімальний.
Експерти з харчування кажуть, що справа не завжди у калоріях. І рідко буває лише у силі волі.
Після 30 років організм починає по-іншому реагувати на стрес, режим сну та гормональні зміни. Декілька прихованих факторів можуть перешкоджати схуднення.
Хронічний стрес
Коли стрес стає незмінним, організм виробляє більше кортизолу. Підвищений рівень кортизолу сигналізує організму про необхідність заощаджувати енергію і може сприяти накопиченню жиру, особливо в животі.
Навіть при невеликому споживанні калорій організм може «утримувати» вагу як захисний механізм.
Нестача сну
Сон менше 6-7 годин на добу порушує баланс гормонів, що регулюють почуття голоду - лептину та греліну. В результаті:
апетит посилюється,
потяг до солодкого стає сильнішим,
метаболізм уповільнюється.
Без достатнього відпочинку стійке зниження ваги стає набагато складнішим.
Гормональні зміни
Після 30-35 років рівень естрогену поступово змінюється. Ці зміни можуть впливати на:
розподіл жиру в організмі,
чутливість до інсуліну,
загальний метаболізм.
Якщо набір ваги відбувається раптово без істотних змін харчування, можливо, варто звернутися до лікаря і перевірити рівень гормонів.
Надмірно суворі дієти
Суворі дієти часто призводять до зворотного результату. Коли споживання калорій дуже знижується, організм переключається в «режим економії енергії». Метаболізм уповільнюється і спалювання жиру стає менш ефективним.
Замість того, щоб допомогти, надмірні обмеження можуть зробити організм більш стійким до схуднення.
Що справді допомагає
Експерти рекомендують зосередитись на стійких звичках, а не на жорстких правилах:
пріоритет віддається 7-8 годин якісного сну,
управлінню стресом за допомогою руху, дихальних вправ або технік релаксації,
включення достатньої кількості білка і клітковини в раціон,
уникнення різкого скорочення калорій,
регулярним силовим тренуванням для підтримки м'язової маси та метаболізму.
Здорове управління вагою після 30 років – це не так покарання, як баланс. Коли організм почувається в безпеці, відпочиваючим і насиченим, він реагує набагато охочіше, ніж на суворий контроль.
Нагадаємо, як швидко схуднути: обов'язкові продукти у весняний раціон, щоб скинути зайву вагу
Раніше «clutch» повідомляв, їмо та худнемо: вічно молода Ольга Сумська вразила рецептом хліба для спалювання ваги
Як повідомляв «clutch», як зрозуміти, що стосунки не врятувати: не мучте себе, коли почуття вичерпалися
