Как похудеть без строгих диет: почему весы не двигаются после 30 и лучшие способы, как сбросить лишний вес.
Многие женщины годами пытаются похудеть, но сталкиваются с одним и тем же замкнутым кругом: цифра на весах почти не меняется — или потерянные килограммы быстро возвращаются. Вы уменьшаете порции, отказываетесь от десертов, избегаете поздних приемов пищи — но результат минимален.
Эксперты по питанию говорят, что дело не всегда в калориях. И редко бывает только в силе воли.
После 30 лет организм начинает по-другому реагировать на стресс, режим сна и гормональные изменения. Несколько скрытых факторов могут препятствовать похудению.
Хронический стресс
Когда стресс становится постоянным, организм вырабатывает больше кортизола. Повышенный уровень кортизола сигнализирует организму о необходимости экономить энергию и может способствовать накоплению жира, особенно в области живота.
Даже при небольшом потреблении калорий организм может «удерживать» вес в качестве защитного механизма.
Недостаток сна
Сон менее 6–7 часов в сутки нарушает баланс гормонов, регулирующих чувство голода — лептина и грелина. В результате:
аппетит усиливается,
тяга к сладкому становится сильнее,
метаболизм замедляется.
Без достаточного отдыха устойчивое снижение веса становится намного сложнее.
Гормональные изменения
После 30–35 лет уровень эстрогена постепенно меняется. Эти изменения могут влиять на:
распределение жира в организме,
чувствительность к инсулину,
общий метаболизм.
Если набор веса происходит внезапно без существенных изменений в питании, возможно, стоит обратиться к врачу и проверить уровень гормонов.
Чрезмерно строгие диеты
Строгие диеты часто приводят к обратному результату. Когда потребление калорий слишком сильно снижается, организм переключается в «режим экономии энергии». Метаболизм замедляется, и сжигание жира становится менее эффективным.
Вместо того чтобы помочь, чрезмерные ограничения могут сделать организм более устойчивым к похудению.
Что действительно помогает
Эксперты рекомендуют сосредоточиться на устойчивых привычках, а не на жестких правилах:
приоритет отдается 7-8 часам качественного сна,
управлению стрессом с помощью движения, дыхательных упражнений или техник релаксации,
включению достаточного количества белка и клетчатки в рацион,
избеганию резкого сокращения калорий,
регулярным силовым тренировкам для поддержания мышечной массы и метаболизма.
Здоровое управление весом после 30 лет — это не столько наказание, сколько баланс. Когда организм чувствует себя в безопасности, отдохнувшим и напитанным, он реагирует гораздо охотнее, чем на строгий контроль.
Напомним, как быстро похудеть: обязательные продукты в весенний рацион, чтобы скинуть лишний вес
Раннее «clutch» сообщал, едим и худеем: вечно молодая Ольга Сумская поразила рецептом хлеба для сжигания веса
Как сообщал «clutch», как понять, что отношения не спасти: не мучайте себя, когда чувства исчерпались
