Для ефективної весняної дієти, спрямованої на зниження ваги, важливо зосередитись на п'яти основних групах продуктів, які забезпечують організм поживними речовинами, підтримують метаболізм та сприяють загальному оздоровленню.
Як повідомляє професійний західний дієтолог Майкл Мослі, чудовим вибором стануть некрохмалисті овочі, такі як броколі, шпинат, цвітна капуста, огірки та баклажани. Ці овочі багаті на вітаміни, мінерали та фітохімічні речовини, які сприяють травленню, допомагають регулювати рівень холестерину і можуть знизити ризик розвитку діабету 2 типу.
Оливкова олія є здоровою альтернативою вершковому або майонезу і може додаватися в салати або соуси. Воно містить такі сполуки, як олеїнова кислота, омега-3 жирні кислоти і поліфеноли, які мають протизапальні властивості, підтримують здоров'я кишечника і можуть допомогти регулювати кров'яний тиск, знижуючи при цьому ризик серцево-судинних захворювань. Дослідження також пов'язують помірне споживання оливкової олії з нижчим загальним рівнем смертності.
Цільномолочні продукти, включаючи грецький йогурт та молоко, забезпечують організм незамінними жирними кислотами, білком, вітаміном B12 та йодом. Ці поживні речовини сприяють підтримці рівня енергії, підтримують швидкість метаболізму та захищають когнітивні функції, а також допомагають знизити тривожність та депресію.
Горіхи та насіння, такі як мигдаль, кешью, фундук та фісташки, є багатими поживними речовинами закусками, що містять корисні жири, клітковину та білок, що сприяє насиченню та здоров'ю серця.
Зрештою, нежирні білки з таких джерел, як риба, куряча грудка, індичка та тофу, допомагають підтримувати м'язову масу, контролювати почуття голоду, знижувати кров'яний тиск та зменшувати ризик остеопорозу. Включення цих продуктів до раціону може сприяти контролю ваги, покращуючи при цьому загальну силу та здоров'я.
Нагадаємо, нестача кальцію забезпечена: терміново виключіть ці продукти з раціону, здоров'я кричить
Раніше "clutch" повідомляв, як зрозуміти, що стосунки не врятувати: не мучте себе, коли почуття вичерпалися
Як повідомляв «clutch», як швидко схуднути без дієти та жорстких тренувань: українська легенда скинула 33 кіло і розкрила секрет
