Вероятно, вы иногда сталкиваетесь с тем неприятным ощущением, когда засыпать становится проблемой. Может быть, вы уснули, но качество сна оставляет желать лучшего, и вы просыпаетесь ночью, пишет "Healthline".
К сожалению, нет универсального способа быстрого засыпания, подходящего для всех. Тем не менее вы можете попробовать различные методы со всего мира и выбрать тот, который подходит именно вам. Об этом рассказала эксперт и врач Мониша Баноте.
Горячая китайская ножная ванна
Если вы любите спа-процедуры, вы можете опробовать этот метод. Этот ночной обряд уходит корнями в традиционную китайскую медицину и является отличным способом расслабиться и успокоить утомленный разум. Вам нужно всего лишь небольшое ведро с водой или ванна.
Вы также можете добавить к воде некоторые успокаивающие ингредиенты, такие как:
- английская соль;
- эфирные масла;
- фруктовые кожуры;
- травы.
Согласно китайской медицине, это может снизить количество "жизненной энергии" или ци в уме, что сделает вас более расслабленными и поможет быстрее заснуть.
Индийское травяное средство
Ашваганда - одно из традиционных трав в индийской медицине, используемое уже тысячелетия. Оно помогает снижать стресс и тревогу, а также поддерживает лечение симптомов, связанных с психическим здоровьем.
Люди, регулярно использующие это лекарственное растение, замечают улучшение качества сна и общего качества жизни, а также снижение задержки засыпания. Тем не менее важно учитывать и изучать отрицательные побочные эффекты этого средства.
Шведское угощение перед сном
Желудок может стать путем к хорошему сну. Классический трюк в Швеции - теплый напиток, объединяющий молоко и овес. Этот насыщенный и питательный напиток, способствующий здоровому циклу сна, часто дается и детям, и взрослым. Также в Швеции считается, что употребление мяса лося перед сном может вызвать сонливость.
Финская сауна
Еще одна скандинавская традиция - наслаждаться сауной вечером, чтобы легко заснуть. Это помогает повысить температуру тела и расслабить мышцы, что в итоге приводит к глубокому сну.
До этого врачи назвали неожиданные и приятные способы побороть бессонницу.
Также мы сообщали, чем пересыпание вредно для здоровья.
