Здоровый вес тела — это не соответствие определённому внешнему виду, а диапазон, в котором ваше тело хорошо функционирует как физически, так и умственно.
Один из наиболее распространённых способов оценки этого — индекс массы тела (ИМТ). Он помогает соотнести ваш вес с ростом.
Формула ИМТ:
масса тела в килограммах и рост в метрах
Например, если рост человека составляет 1,65 м, а вес — 55 кг, расчет выглядит так:
ИМТ = 55 кг : 2.72 м = 20,2
Например, при росте 1,65 м и весе 55 кг ИМТ составляет около 20,2, что находится в пределах нормы.
Процент жира в организме (приблизительная оценка)
До 13% — слишком низкий показатель, может повлиять на репродуктивное здоровье
14–20% — спортивное телосложение
21–24% — подтянутое, стройное тело
25–32% — нормальный, здоровый диапазон
33%+ — избыток жира в организме
Фитнес-эксперты часто делят типы телосложения на три категории:
Астенический (эктоморф) — худощавое телосложение, длинные конечности, трудно набирает вес и жир.
Нормостенический (мезоморф) — от природы атлетическое телосложение, хорошо реагирует на тренировки.
Гиперстенический (эндоморф) — более широкое телосложение, склонен легче набирать вес.
Как определить свой тип телосложения
Измерьте окружность запястья (самая узкая часть):
До 15 см — астенический
15–17 см — нормостенический
Более 17 см — гиперстенический
Стоит отметить, что индекс массы тела (ИМТ) и тип телосложения — это лишь общие рекомендации. Они не учитывают мышечную массу, образ жизни или общее состояние здоровья. Лучший «идеальный вес» — это тот, при котором вы чувствуете себя энергичным, сильным и здоровым, а не просто цифрой на весах.
Раннее «clutch» сообщал, лучшие продукты для здоровья, молодости и красоты: что нужно есть, чтобы не стареть
Напомним, лучшая весенняя диета 2026 – как быстро похудеть без вреда здоровью
Как сообщал «clutch», жизнь не только без мяса: скоро похудеть станет проще простого
