Здорова вага тіла - це не відповідність певному зовнішньому вигляду, а діапазон, в якому ваше тіло добре функціонує як фізично, так і розумово.
Один із найпоширеніших способів оцінки цього — індекс маси тіла (ІМТ). Він допомагає співвіднести вашу вагу зі зростанням.
Формула ІМТ:
маса тіла в кілограмах та зростання в метрах
Наприклад, якщо зріст людини становить 1,65 м, а вага - 55 кг, розрахунок виглядає так:
ІМТ = 55 кг : 2.72 м = 20,2
Наприклад, при зростанні 1,65 м та вазі 55 кг ІМТ становить близько 20,2, що знаходиться в межах норми.
Відсоток жиру в організмі (приблизна оцінка)
До 13% — дуже низький показник, що може вплинути на репродуктивне здоров'я
14-20% - спортивна статура
21-24% - підтягнуте, струнке тіло
25-32% - нормальний, здоровий діапазон
33% + - надлишок жиру в організмі
Фітнес-експерти часто ділять типи статури на три категорії:
Астенічний (ектоморф) - худорлява статура, довгі кінцівки, важко набирає вагу і жир.
Нормостенічний (мезоморф) - від природи атлетична статура, що добре реагує на тренування.
Гіперстенічний (ендоморф) - ширша статура, схильний легше набирати вагу.
Як визначити свій тип статури
Виміряйте коло зап'ястя (найвужча частина):
До 15 см - астенічний
15-17 см - нормостенічний
Більше 17 см - гіперстенічний
Варто зазначити, що індекс маси тіла (ІМТ) та тип статури – це лише загальні рекомендації. Вони не враховують м'язову масу, спосіб життя чи загальний стан здоров'я. Найкраща «ідеальна вага» — це той, за якого ви почуваєтеся енергійним, сильним і здоровим, а не просто цифрою на терезах.
Раніше «clutch» повідомляв, найкращі продукти для здоров'я, молодості та краси: що потрібно їсти, щоб не старіти
Нагадаємо, найкраща весняна дієта 2026 - як швидко схуднути без шкоди здоров'ю
Як повідомляв «clutch», життя не лише без м'яса: скоро схуднути стане простіше простого
