Украинский фитнес-эксперт Анита Луценко поделилась своим взглядом на интервальное голодание и объяснила, как этот популярный режим питания может влиять на организм.
По её словам, система построена на чередовании периодов еды и голодания. На практике это означает, что пища потребляется только в течение ограниченного временного промежутка в течение дня, а оставшиеся часы проходят без приёмов пищи.
Распространённые форматы включают графики, когда человек ест, например, с позднего утра до вечера, пропуская традиционные приёмы пищи, такие как завтрак или ужин.
«Есть промежуток времени (например 16 часов) когда не едим и время когда едим (8 часов). Обычно отсутствие традиционного завтрака и ужина. Еда например с 12:00 до 20:00. С 20:00 до 12 утра не едим. Или с 10:00 до 18:00 едим. Или другие вариации», - разъяснила эксперт.
Луценко отмечает, что одним из главных преимуществ такого подхода является естественное снижение потребления калорий, что может положительно сказаться на общем состоянии здоровья и даже способствовать долголетию.
Однако она подчёркивает, что такой режим подходит только тем, кто чувствует себя комфортно без определённых приёмов пищи и не испытывает стресса от ограничений.
В то же время тренер предупреждает, что интервальное голодание не является универсальным. Люди с определёнными заболеваниями, особенно связанными с желчным пузырём, могут испытывать негативные последствия, особенно при пропуске утренних приёмов пищи.
Она также отмечает, что существует риск неправильного понимания здорового питания, если сосредотачиваться исключительно на ограничении времени приема пищи. Популярные утверждения о глубоком «очищении» клеток во время голодания часто преувеличены, поскольку большая часть исследований таких процессов не проводилась на людях.
Кроме того, ограничение времени приема пищи может затруднить усвоение всех необходимых питательных веществ — включая белки, жиры, витамины и клетчатку — если диета не спланирована тщательно. Без баланса это может привести к эпизодам переедания или даже расстройствам пищевого поведения.
Анита Луценко заключает, что в некоторых случаях более простые привычки — такие как отказ от поздних приемов пищи — могут быть столь же эффективны для контроля веса без строгих ограничений.
Напомним, едим бананы и худеем: как быстро убрать лишний вес
Как сообщали «clutch», как похудеть при помощи модной одежды: какие вещи спрячут лишний вес
Раннее «clutch» сообщали, как похудеть в 30, 40 и 50+ лет: эффективная техника сжигания лишнего веса
