Специалисты, цитируемые в The New York Times, подчеркивают, что на качество сна влияют не только вечерние ритуалы, но и привычки, сформировавшиеся в течение дня.
По мнению экспертов по сну, такие факторы, как воздействие солнечного света, диета, физическая активность и распорядок дня, играют важную роль в том, насколько легко человек засыпает и насколько восстанавливающим является его ночной отдых.
Утренний солнечный свет помогает регулировать биологические часы
Воздействие естественного света вскоре после пробуждения поддерживает внутренний ритм организма. Солнечный свет снижает выработку гормонов сна и повышает бдительность, что впоследствии помогает организму естественным образом подготовиться ко сну вечером.
Специалисты рекомендуют проводить около 20–30 минут на дневном свете в течение первого часа после пробуждения. Даже короткие прогулки на свежем воздухе, работа у окна или сидение в светлой комнате могут оказать положительный эффект.
Стабильный режим питания поддерживает циркадный ритм
Человеческий организм следует 24-часовому биологическому циклу, который регулирует сон и бодрствование. Регулярные приемы пищи примерно в одно и то же время каждый день помогают поддерживать этот ритм. Эксперты также советуют сосредоточиться на более сытных приемах пищи в первой половине дня и делать ужин более легким, чтобы избежать дискомфорта в пищеварительной системе перед сном.
Потребление кофеина следует контролировать
Кофеин может оставаться в организме дольше, чем многие думают, иногда влияя на систему более 12 часов. Из-за этого даже напитки, выпитые утром, могут повлиять на сон позже ночью.
Людям, которые подозревают, что кофеин может нарушать их сон, рекомендуется уменьшить потребление или временно исключить из рациона напитки и продукты, содержащие кофеин, включая кофе, чай, газировку и шоколад.
Время приема некоторых лекарств имеет значение
Некоторые лекарства обладают стимулирующим действием, которое может мешать засыпанию, особенно если их принимать вечером. К ним относятся некоторые противоотечные средства, лекарства, используемые при астме или СДВГ, некоторые антидепрессанты и препараты на основе стероидов. Если проблемы со сном появляются после начала приема таких лекарств, врачи могут порекомендовать скорректировать время или дозировку.
Важно поддерживать постоянное время пробуждения
Регулярное время пробуждения помогает стабилизировать цикл сна. Значительные изменения в распорядке дня — например, более длительный сон по выходным — могут нарушить внутренние биологические часы организма и затруднить засыпание ночью. Специалисты рекомендуют придерживаться постоянного времени пробуждения, в идеале с разницей не более 30 минут между днями.
Физические упражнения улучшают сон, но время имеет значение
Физическая активность, как правило, способствует улучшению качества сна. Однако интенсивные тренировки поздним вечером могут временно повысить бдительность, поскольку они повышают температуру тела и стимулируют выброс гормонов. Людям, которым трудно заснуть после поздних тренировок, может быть полезно перенести их на утро или послеобеденное время, особенно если они проходят на открытом воздухе.
Эксперты отмечают, что сочетание этих ежедневных привычек может значительно улучшить качество сна и помочь организму поддерживать более здоровый и стабильный ритм отдыха и активности.
Как сообщали «clutch», как влюбить в себя мужчину на всю жизнь – главные секреты роковых женщин
Напомним, модные женские стрижки и прически 2026 года – лучшие идеи красивых волос
Раннее «clutch» сообщали, надоела работа, что делать: как справиться с токсичными отношениями начальника
