Здоровые ногти — это не просто косметический признак, они часто отражают то, что происходит внутри организма. При недостатке необходимых питательных веществ в рационе ногтевая пластина может истончаться, становиться ломкой, тусклой или покрываться бороздками.
Эксперты, опрошенные Мартой Стюарт, отмечают, что улучшение повседневных пищевых привычек может постепенно восстановить прочность и блеск ногтей.
Специалист по питанию Сара Миркин объясняет, что ногти строятся из кератина, белковой структуры, которая зависит от достаточного потребления аминокислот, витаминов, минералов и жидкости. Дефицит железа, магния, кальция, витаминов группы В, витаминов С и D, а также низкое потребление белка или хроническое обезвоживание часто проявляются в виде ломкости или шелушения ногтей.
Она рекомендует сосредоточиться на сбалансированном, противовоспалительном питании, включающем растительную пищу, полезные жиры и достаточное количество белка.
Вместо того чтобы рассматривать уход за ногтями как исключительно внешний, специалисты предлагают поддерживать их изнутри. Несколько продуктов выделяются своим питательным составом:
Гидратация прежде всего
Вода остается основополагающей. Жидкость помогает транспортировать кислород и питательные вещества к клеткам, в том числе к тем, которые отвечают за рост ногтей. Регулярное употребление воды, а также продуктов, богатых водой, таких как фрукты, овощи, йогурт и супы, помогает предотвратить сухость и ломкость ногтей.
Семена льна
Эти мелкие семена содержат омега-3 жирные кислоты и магний — питательные вещества, связанные с регенерацией клеток и более гладкой текстурой ногтей. Они также содержат тиамин, который поддерживает здоровье тканей.
Грейпфрут
Этот цитрусовый фрукт содержит витамины А и С, а также антиоксиданты, такие как бета-каротин и флавоноиды. Эти соединения помогают противодействовать окислительному стрессу, а естественное содержание воды в фрукте поддерживает внутреннее увлажнение.
Яйца
Они содержат полноценный белок, а также биотин, витамин D и B12. Дебора Липпман, основательница Deborah Lippmann, выделяет яйца как практичный вариант для поддержания более толстых и крепких ногтей благодаря содержащимся в них питательным веществам, поддерживающим кератин.
Лосось
Богатый белком, витамином D, витаминами группы B, цинком, селеном и омега-3 жирными кислотами, лосось способствует росту и восстановлению клеток. Витамин B12, содержащийся в рыбе и других продуктах животного происхождения, особенно важен, поскольку его дефицит может привести к изменению цвета ногтей.
Чечевица и бобы
Люди, придерживающиеся растительной диеты, могут получать железо, белок и биотин из бобовых. Эти питательные вещества помогают предотвратить ослабление ногтей, связанное с анемией, и способствуют укреплению их структуры.
Пищевые дрожжи
Часто используемые в вегетарианской диете, пищевые дрожжи содержат белок и большое количество витаминов группы B, включая B12 и биотин, которые важны для производства кератина.
Хотя изменение рациона питания может заметно улучшить качество ногтей с течением времени, стойкая ломкость или необычные изменения следует обсудить с врачом, поскольку они могут указывать на скрытые проблемы со здоровьем.
Напомним, лучший маникюр на весну и любой сезон: топ цвета, от которых мужчин аж трусит
Раннее «clutch» сообщал, как ускорить метаболизм и быстро похудеть: прокачайте обмен веществ и лишний вес растает
Как сообщал «clutch», дефицит витамина D у женщин: запомните, это не стресс - причины и лучшие способы восстановления
