Если десерт кажется «необходимым» каждый день, это редко бывает связано со слабой силой воли. Чаще всего сигнализирует тело — или ваши привычки.
Тяга к сладкому часто начинается с физиологических факторов. Когда в пище наблюдается дисбаланс, особенно в отношении белка и клетчатки, уровень сахара в крови резко повышается, а затем резко падает. Этот спад ощущается как внезапный голод, даже если вы только что поели.
Сон также играет важную роль. При недостаточном отдыхе гормоны, отвечающие за регуляцию аппетита, меняются. В результате мозг подталкивает вас к быстрым источникам энергии — и сахар является самым быстрым из доступных.
Стресс работает аналогично. Под давлением организм ищет быстрое топливо и эмоциональное облегчение. Сладкая пища обеспечивает как кратковременную стимуляцию, так и комфорт, укрепляя цикл.
Существует также поведенческий аспект. Если сладости стали наградой, отвлечением или механизмом преодоления трудностей, тяга может быть скорее эмоциональной, чем питательной. Чем строже диета, тем сильнее может стать этот эффект отскока.
Иногда минеральный дисбаланс — особенно низкий уровень магния — может способствовать тяге к шоколаду. Длительные перерывы между приемами пищи могут усилить потребность организма в быстроусваиваемых углеводах.
Что действительно помогает
Вместо того чтобы полностью исключать сахар, сначала стабилизируйте свой физиологический баланс:
Составляйте рацион, ориентируясь на белок.
Избегайте длительных перерывов в еде, если они провоцируют переедание в дальнейшем.
Пейте достаточно воды.
Улучшите качество сна.
Замените «поощрительную еду» другими способами снятия стресса.
Умеренность, как правило, работает лучше, чем полный запрет.
Когда это не просто привычка
Если тяга к еде сопровождается постоянной усталостью, головокружением или необъяснимыми изменениями веса, может быть целесообразно проверить уровень глюкозы и инсулина.
Напомним, как быстро похудеть весной: лучшие советы для плоского живота без диеты
Раннее «clutch» сообщал, почему отекают ноги у женщин: главные причины, которые нельзя игнорировать
Как сообщал «clutch», кризис в отношениях: главные признаки, что чувствам конец и как вернуть любовь
