Несколько бессонных ночей могут привести не только к тому, что вы захотите выпить еще одну чашку кофе. Сон играет важную роль в процессах восстановления организма, и когда отдых становится постоянно недостаточным, последствия могут быть заметны в зеркале.
Усталый цвет лица, отечные веки, сухость кожи и более заметные темные круги под глазами — вот некоторые из изменений, которые люди могут заметить после недостатка сна. Хотя потребности в сне у всех несколько различны, большинству взрослых необходимо примерно 7–9 часов сна в сутки, при этом важны как продолжительность, так и качество сна.
Ваши глаза могут первыми выдать усталость
Кожа вокруг глаз особенно быстро отражает плохой ночной сон. Задержка жидкости может привести к отечности век и области под глазами, а темные круги могут стать более заметными.
Эти изменения могут создать впечатление усталости, даже если человек в остальном следует регулярному уходу за кожей.
Сухость может стать более заметной
Недостаток сна может помешать коже поддерживать достаточный уровень увлажненности. Исследования показали снижение увлажненности кожи после периодов ограниченного сна, причем этот эффект становится более выраженным при длительном недостатке отдыха.
Это может привести к ощущению стянутости, шероховатости или шелушению кожи. Сухие участки также могут влиять на стойкость макияжа, заставляя тональный крем прилипать к неровностям и подчеркивая мелкие морщины.
Цвет лица может потерять сияние
Здоровая кожа часто обладает естественным сиянием, но несколько ночей плохого сна могут сделать лицо тусклым. Исследования с участием женщин показали, что даже относительно короткие периоды ограниченного сна могут негативно влиять на увлажненность и общий вид кожи.
Другими словами, уход за кожей — не единственный фактор, влияющий на свежесть вашего цвета лица. Отдых тоже важен.
Восстановление происходит медленнее
Ночь — важный период для механизмов восстановления и регенерации организма. Постоянная нехватка сна может ослабить защитный барьер кожи и помешать ей восстанавливаться после повседневного стресса и незначительных повреждений.
Это одна из причин, почему средства по уходу за кожей не следует рассматривать как замену достаточному сну. Насыщенный увлажняющий крем, увлажняющая маска или патчи под глаза могут временно улучшить внешний вид и состояние уставшей кожи, но они не могут компенсировать хроническое недосыпание.
Преждевременные признаки старения могут стать более заметными
Длительное недосыпание также связано с изменениями эластичности кожи и ее общего состояния. Исследования показали снижение увлажненности и эластичности у людей, подвергавшихся сильному ограничению сна.
Со временем такие факторы, как снижение эластичности, неровный тон и более заметные мелкие морщины, могут способствовать более стареющему виду кожи. Сон — это лишь одна часть картины — возраст, генетика, воздействие солнца, образ жизни и уход за кожей — все это играет свою роль, но это важная часть.
Дайте вашей коже больше шансов на восстановление
Улучшение режима сна — более полезная долгосрочная стратегия, чем попытки замаскировать усталость с помощью косметики.
Начните с соблюдения относительно постоянного режима отхода ко сну и пробуждения, избегайте регулярного жертвования сном ради работы, развлечений или просмотра экранов поздно вечером. Более темная, комфортная обстановка для сна и подходящая температура в комнате также могут облегчить отдых.
Может помочь уменьшение яркого света и интенсивного использования гаджетов перед сном, а также избегание засыпания сразу после обильной еды.
И если вы регулярно чувствуете усталость, несмотря на то, что проводите в постели около восьми часов, не стоит просто предполагать, что вам нужен лучший уход за кожей. Постоянная усталость может иметь множество возможных причин, и стоит обсудить это с врачом.
Напомним, секрет идеальной кожи от дерматологов: как убрать комедоны и черные точки
Как сообщал «clutch», мешки под глазами: когда это очень опасно для здоровья и что срочно делать
Раннее «clutch» сообщал, как избавиться от черных точек - секрет идеальной кожи без комедонов от дерматологов
