Заметный живот не обязательно означает избыточный вес. На внешний вид брюшной области также могут влиять слабые мышцы кора, плохая осанка, недостаточная физическая активность и слишком много времени, проведенного в сидячем положении.
Укрепление мышц живота и спины может помочь улучшить стабильность, поддержать осанку и создать более подтянутый живот. Однако одних только упражнений для пресса недостаточно для избирательного удаления жира с живота. Изменения в составе тела зависят также от общей физической активности и питания.
Фитнес-тренер Катя Максименко рекомендует три упражнения, которые можно включить в тренировку для укрепления мышц кора и улучшения общего контроля над телом.
При их выполнении техника важнее скорости. Держите мышцы живота слегка напряженными, дышите ровно и избегайте резких движений. Любое упражнение, вызывающее боль, следует прекратить.
Боковая планка с движением колено к локтю
Начните с боковой планки, опираясь на предплечье и сохраняя выравнивание тела от головы до ног. Поднимите таз и удерживайте устойчивое положение.
Согните верхнюю часть ноги и подтяните колено к соответствующему локтю, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте движение медленно, не пытаясь сделать как можно больше повторений.
Этот вариант особенно акцентирует внимание на косых мышцах живота, а также развивает общую стабильность корпуса. Особенно важно не допускать провисания таза на протяжении всего упражнения.
Обратная планка с попеременными подъемами ног
Сядьте на пол, руки расположите за спиной. Обопритесь ладонями, поднимите таз и вытяните обе ноги так, чтобы тело образовало устойчивую линию.
Из этого положения поднимите сначала одну ногу, затем другую, удерживая таз в приподнятом положении. Старайтесь не смещать тело из стороны в сторону при попеременном подъеме ног.
Упражнение задействует несколько групп мышц одновременно, включая мышцы корпуса, ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и спины. Оно также может помочь развить лучший контроль над задней цепью мышц и улучшить осанку.
Подъем таза с опорой
Начните с положения на четвереньках. Из этого положения вытяните ноги и поднимите таз вверх, затем опуститесь обратно и вернитесь в исходное положение.
Продолжайте в контролируемом, комфортном темпе, обращая внимание на выравнивание тела на протяжении каждого повторения. Избегайте спешки или использования инерции.
Это упражнение задействует мышцы живота и спины, а также ноги. Помимо укрепления мышц кора, оно способствует повышению подвижности и контролю над телом.
Для достижения наилучших результатов эти упражнения следует сочетать с регулярными движениями в течение дня и сбалансированным питанием. Последовательность и правильная техника важнее, чем большое количество повторений.
Напомним, как избавиться от жира на животе: какие продукты помогут похудеть
Как сообщал «clutch», стройное тело и растяжка: как сесть на шпагат и стать гибкой
Раннее «clutch» сообщал, диета больше не нужна: названо модную женскую одежду, которая уберет живот и лишний вес
