Помітний живіт не обов'язково означає надмірну вагу. На зовнішній вигляд черевної області можуть впливати слабкі м'язи кора, погана постава, недостатня фізична активність і занадто багато часу, проведеного в сидячому положенні.
Зміцнення м'язів живота та спини може допомогти покращити стабільність, підтримати поставу та створити більш підтягнутий живіт. Однак самих лише вправ для преса недостатньо для вибіркового видалення жиру з живота. Зміни у складі тіла залежать також від загальної фізичної активності та харчування.
Фітнес-тренер Катя Максименко рекомендує три вправи, які можна включити у тренування для зміцнення м'язів кори та покращення загального контролю над тілом.
При їх виконанні техніка важливіша за швидкість. Тримайте м'язи живота трохи напруженими, дихайте рівно і уникайте різких рухів. Будь-яку вправу, яка викликає біль, слід припинити.
Бічна планка з рухом коліно до ліктя
Почніть з бічної планки, спираючись на передпліччя та зберігаючи вирівнювання тіла від голови до ніг. Підніміть таз та утримуйте стійке положення.
Зігніть верхню частину ноги і підтягніть коліно до відповідного ліктя, потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте рух повільно, не намагаючись зробити якнайбільше повторень.
Цей варіант особливо наголошує на косих м'язах живота, а також розвиває загальну стабільність корпусу. Особливо важливо не допускати провисання тазу протягом усієї вправи.
Зворотня планка з поперемінними підйомами ніг
Сядьте на підлогу, руки розташуйте за спиною. Обіпріться долонями, підніміть таз і витягніть обидві ноги так, щоб тіло утворило стійку лінію.
З цього положення підніміть спочатку одну ногу, потім іншу, утримуючи таз у піднесеному положенні. Намагайтеся не зміщувати тіло з боку в бік під час поперемінного підйому ніг.
Вправа задіює кілька груп м'язів одночасно, включаючи м'язи корпусу, м'язи сідниці, м'язи задньої поверхні стегна і спини. Воно також може допомогти розвинути кращий контроль над заднім ланцюгом м'язів та покращити поставу.
Підйом таза з опорою
Почніть з положення рачки. З цього положення витягніть ноги і підніміть таз вгору, потім опустіться назад і поверніться у вихідне положення.
Продовжуйте в контрольованому комфортному темпі, звертаючи увагу на вирівнювання тіла протягом кожного повторення. Уникайте поспіху або використання інерції.
Ця вправа задіює м'язи живота та спини, а також ноги. Крім зміцнення м'язів кора, воно сприяє підвищенню рухливості та контролю над тілом.
Для досягнення найкращих результатів ці вправи слід поєднувати з регулярними рухами протягом дня та збалансованим харчуванням. Послідовність і правильна техніка важливіша, ніж велика кількість повторень.
Як позбутися жиру на животі: які продукти допоможуть схуднути
Як повідомляв «clutch», струнке тіло та розтяжка: як сісти на шпагат та стати гнучкою
Раніше «clutch» повідомляв, дієта більше не потрібна: названо модний жіночий одяг, який прибере живіт і зайву вагу
