Кальцій необхідний для міцних кісток, зубів та правильної роботи м'язів.
Однак деякі харчові звички можуть знизити ефективність засвоєння та утримання цього важливого мінералу в організмі.
Кава
Надмірне споживання кофеїну може збільшити виведення кальцію із сечею. Помірне споживання, як правило, безпечне, але дуже велика кількість може з часом вплинути на мінеральний баланс.
Солодкі газовані напої
Безалкогольні напої з високим вмістом цукру, що особливо містять фосфорну кислоту, можуть негативно впливати на засвоєння кальцію та загальний стан кісток при частому вживанні.
Високе споживання солі та алкоголю
Занадто багато солі може збільшити втрату кальцію нирками. Надмірне споживання алкоголю також може порушити баланс кальцію та перешкодити метаболізму вітаміну D, який має вирішальне значення для засвоєння кальцію.
Пальмова олія (надлишок)
Деякі дослідження показують, що багато певних насичених жирів, включаючи пальмову олію, може знизити засвоєння кальцію та інших поживних речовин у травному тракті.
Для підтримки міцних кісток фахівці рекомендують:
Вживати в їжу продукти, багаті на кальцій, такі як молочні продукти, листова зелень, горіхи та насіння.
Забезпечувати достатній рівень вітаміну D.
Обмежувати надмірне споживання кофеїну, солі, солодких напоїв та алкоголю.
Підтримувати збалансоване та різноманітне харчування, а не повністю виключати продукти з раціону.
Помірність, а не повне обмеження, є ключем до підтримки здоров'я кісток у довгостроковій перспективі.
Раніше «clutch» повідомляв, весна в корені змінить життя: гороскоп на березень-2026 назвав знаки Зодіаку, які застрибають від щастя
Як повідомляв «clutch», Юрій Горбунов та Катя Осадча розчулили днем народження дитини: як оригінально привітати малюка
