Зимой мы часто подвергаемся повышенному стрессу, но с помощью правильного питания можно улучшить самочувствие. Убедитесь, что ваш рацион включает полезные и питательные продукты, пишет Real Simple.
Со всеми задачами, сроками и подготовкой к праздникам тревога может показаться непреодолимой. Однако помимо терапии, физической активности и прогулок вы также можете внести изменения в свой рацион. Доктор медицинских наук Ума Найду рассказала, какие продукты следует добавить в рацион.
Жирная рыба
Содержит омега-3 жирные кислоты, полезные для мозга. Защищают мозг от окислительного стресса и воспалений.
Лиственная зелень (шпинат, капуста)
Богата полифенолами, витамином Е и витамином С. Обладает противовоспалительными свойствами.
Ягоды
Клубника, черника, малина содержат клетчатку, поддерживающую микробный баланс в кишечнике. Полезны для кишечника, что влияет на мозг.
Устрицы
Богаты цинком, важным для регулирования настроения и стресса.
Уменьшают тревогу и депрессию.
Темный шоколад
Содержит антиоксиданты и полифенолы, стимулирующие функцию мозга.
Улучшает работу кишечника и питает полезные бактерии.
Правильное питание может значительно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье, помогая преодолевать стресс в зимний период.
Почему появляется депрессия?
Депрессия — это серьезное психическое расстройство, и её причины могут быть многочисленными и сложными. Обычно депрессия является результатом взаимодействия различных факторов, включая биологические, генетические, окружающую среду и психологические аспекты. Ниже приведены некоторые из основных факторов, которые могут способствовать развитию депрессии:
Генетика: Наследственность играет роль в предрасположенности к депрессии. Если у человека есть близкие родственники с историей депрессии, то у него может быть повышенный риск.
Биологические факторы: Неравновесие химических веществ в мозге, таких как серотонин, норадреналин и дофамин, может влиять на настроение и способствовать депрессии.
Травмы и стресс: Травматические события, потеря близкого человека, финансовые трудности, трудности в отношениях или другие стрессоры могут стать катализатором депрессии.
Физические заболевания: Некоторые хронические заболевания, такие как боли, аутоиммунные расстройства или сердечные проблемы, могут влиять на психическое состояние.
Хронический стресс: Длительный период высокого уровня стресса может привести к переутомлению мозга и способствовать развитию депрессии.
Отметим, ддля того чтобы приготовленный картофель был необыкновенно вкусным, нужно добавить всего один ингредиент.
Также из картофеля можно приготовить лепешки, от которых все будут в восторге.
