На процесс старения влияют гораздо больше факторов, чем генетика или количество свечей на торте. Повседневная рутина также может влиять на наше самочувствие и на то, как меняется наша внешность с течением времени. Стресс, плохой сон, малоподвижный образ жизни и даже то, как мы держимся, могут постепенно сказываться на нашем здоровье, даже без нашего осознания.
Фитнес-тренер Катя Максименко выделила пять распространенных моделей поведения, которые могут способствовать преждевременным возрастным изменениям и влиять на общее самочувствие.
Жизнь под постоянным давлением
Постоянное стремление угодить другим, избегание отказов и регулярное игнорирование собственных потребностей могут создавать состояние длительного эмоционального напряжения. Даже когда жизнь кажется спокойной со стороны, организм может оставаться в состоянии постоянного стресса.
Со временем постоянный стресс может нарушать сон и приводить к физическому и эмоциональному истощению. Создание большего пространства для восстановления, поддержание физической активности и обучение установлению личных границ могут помочь снизить давление. В некоторых ситуациях для выявления причин хронического стресса может быть полезно также обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Пренебрежение физической активностью
Поддержание мышечной массы становится все более важным с возрастом, особенно когда в повседневной жизни отсутствует регулярная физическая активность. Сниженная активность может повлиять на силу, метаболизм, осанку и общий уровень энергии, а сидячий образ жизни может способствовать более усталому виду.
Для занятий спортом не обязательно нужны длительные тренировки в фитнес-клубе. Регулярные тренировки несколько раз в неделю уже могут принести пользу, и многие упражнения можно выполнять дома без специального оборудования.
Откладывание медицинских осмотров
Сбалансированное питание не всегда гарантирует, что организм получает все необходимое. Некоторые дефициты или проблемы со здоровьем могут оставаться незамеченными в течение длительного времени и в конечном итоге повлиять на самочувствие человека.
По этой причине не следует пренебрегать профилактическими медицинскими осмотрами. Соответствующие обследования и лабораторные анализы могут помочь выявить потенциальные проблемы, а любые дефициты или расстройства следует лечить у квалифицированного медицинского специалиста, а не самостоятельно.
Регулярный недостаток сна
Сокращение времени сна для завершения работы, выполнения домашних обязанностей или просмотра очередной серии может показаться безобидным, но постоянный недостаток отдыха может повлиять как на внешний вид, так и на общее самочувствие.
Большинству взрослых необходимо примерно семь-девять часов сна в сутки. Соблюдение относительно постоянного режима отхода ко сну и пробуждения может облегчить получение достаточного отдыха. Ограничение потребления кофеина во второй половине дня и уменьшение использования экранов перед сном также могут способствовать улучшению режима сна.
Проведение дня в сутулом положении
Осанка может оказывать удивительно заметное влияние на внешний вид. Сутулая спина, опущенные плечи и постоянно наклоненная вперед голова могут сделать тело менее энергичным и создать впечатление дополнительного возраста.
Плохая осанка также может привести к длительному напряжению мышц шеи и спины, потенциально способствуя дискомфорту. Упражнения, направленные на улучшение подвижности плеч, груди и шеи, а также на укрепление мышц спины, могут помочь. Однако одних лишь периодических тренировок недостаточно: не менее важно уделять внимание осанке во время работы, ходьбы и использования электронных устройств.
В конечном итоге, нет ни одной привычки, которая определяла бы скорость старения человека. Сочетание адекватного восстановления, регулярных движений, хорошего сна, надлежащего медицинского обслуживания и большей внимательности к повседневному поведению может помочь поддерживать как физическое благополучие, так и более энергичный внешний вид с течением времени.
Напомним, долголетие, красота и здоровье: как дожить до 100 лет
Как сообщал «clutch», нежная и здоровая кожа гарантирована: что нужно каждой женщине
Раннее «clutch» сообщал, как избавиться от морщин и избежать старения кожи – секрет молодости, красоты и правильного ухода
