С возрастом многочисленные аспекты когнитивных функций могут начать испытывать определенное снижение. Чтобы положительно повлиять на функционирование мозга и поддерживать его эффективность, необходимо включить в рацион всего два продукта, считают диетологи, которых цитирует She finds.
По мнению специалистов, проблемы с ночным сном могут быть вызваны разными факторами, включая гормональные изменения. Впрочем, к счастью, существуют эффективные стратегии, помогающие поддерживать четкость ума, удерживать отличное настроение и улучшать качество сна.
Одним из ключевых шагов по улучшению здоровья мозга является переход на здоровое питание. Ведь то, что вы потребляете, оказывает огромное влияние не только на физическое здоровье, но и на когнитивные функции, настроение и качество сна.
В общем, здоровое питание оказывает положительное влияние на все аспекты функционирования организма, но существуют конкретные продукты, которые особенно полезны для мозга. Диетолог Кэтрин Джервасио раскрыла их потенциал. Она рекомендует включать в рацион жирную рыбу, орехи и семена, особенно после 40 лет, как способ поддерживать оптимальное функционирование мозга.
Жирная рыба, как лосось и скумбрия, содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только способствуют здоровью тела, но и оказывают положительное влияние на концентрацию и настроение. Кэтрин Джервасио рекомендует употреблять жирную рыбу 2-3 раза в неделю, используя методы приготовления, такие как гриль или запекание, для максимальной сохранности полезных свойств.
Также следует уделять внимание орехам и семенам, которые можно добавлять в разнообразные блюда. Независимо от способа употребления - в сопровождении каши или как прикрепление к йогурту, орехи и семена оказываются мощными продуктами, которые улучшают не только энергию и концентрацию, но и способствуют качеству сна. Триптофан, содержащий орехи и семена, способствует улучшению сна, взаимодействуя с гормоном серотонином.
Следовательно, регулярное употребление этих продуктов становится важным элементом для поддержания оптимального функционирования мозга. Пусть это будет важной составной частью вашего комплекса привычек для сохранения качественного физического и когнитивного здоровья.
Ранее мы также раскрывали секреты йоги для повышения женского либидо.
Публиковал Clutch и об уникальной диете, которая способствует долголетию и спасает планету
